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當你決定要減肥的時候，你第一件事就是想著如何降低自己的體重，因為體重是最直接反映我們身材肥胖的關鍵因素。但是，把減肥當做減重來進行，那你就錯了，減重不會讓你真正地瘦下來，還會降低你的身體代謝能力。
因為導致我們身體體重的下降因素太多了，一般來說最先減掉的有可能是你的身體內的水分，無機鹽，肌肉，或者是營養物質，而脂肪作為儲存能量的物質，減掉脂肪是很難的。
當然了，身材瘦下來你的體重自然也會下降，但是這種情況是存在單純進行減肥的人來說，如果你是通過健身減肥瘦下來的話，你的體重很有可能還會上升。
所以，減肥不是減重，減脂也就是降低你的體脂率，這才是減肥的目標。
減肥當然不是單純地減重了，這幾個減肥技巧，幫你降低體脂率，身材慢慢地瘦下來。
1，控制你的熱量攝入
戒掉所有高熱量的食物，任何關於油炸類，紅燒類，醃制類，以及高糖分的食物你最好就不吃或者是少吃，盡量讓自己遠離這些食物，你的熱量就可以控制下來。
當然我們還需要攝入低脂低油低熱量的食物來補充身體的營養，比如多吃果蔬，補充膳食纖維，提高身體的消化和吸收的能力，比如吃一些高蛋白低脂的肉類（雞胸肉，魚肉，牛肉等），補充蛋白質，提高身體的食物熱效應，消耗身體多餘的熱量來利用蛋白。
通過控制熱量的攝入以及提高身體的代謝能力，從而降低身體的體脂率。
2，堅持每天45分鍾的有氧運動
每天散步45分鍾，或者是跑步，又或者是20分鍾的跳繩?25分鍾的原地跑，這類的有氧運動都是可以有效地消耗掉身體內多餘的熱量，燃燒脂肪，促進身體新陳代謝，提高燃脂效率。
3，每天至少20分鍾的力量訓練
長期堅持做有氧運動會消耗掉身體部分的肌肉，而身體的肌肉含量下降也就意味著身體的代謝能力也會下降，從而影響了減肥的效果。
而當你能夠堅持做20分鍾的力量訓練，提高你的身體肌肉含量，抑制脂肪的儲存和堆積，提高身體的代謝能力，從而降低你的體脂率。
4，拒絕久坐，熬夜等壞習慣
好的習慣可以幫助我們更好地進行減肥運動，並且幫助我們養成健康易瘦的體質，而比如久坐，熬夜等壞習慣，如果你改不掉，總是放任自己的欲望，讓自己處在舒適區，你的身體代謝效率就會越來越低下，從而影響你的減肥效率。
那麼只有拒絕掉這些讓你身材發胖的壞習慣，才能提高你的新陳代謝能力從而降低你的身體脂肪含量。
這幾個減肥小技巧從控制和抑制脂肪在體內堆積，以及消耗掉脂肪這三個方面來降低你的體脂率，堅持下來的人都慢慢地瘦了。