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當你在街上看到有的女生露出自己的「小蠻腰」，秀出好看的馬甲線，腹部的線條美感吸引到周圍人的目光，你也會羨慕別人的馬甲線，細腰，以及健美的身材曲線。
而反觀自己的肚腩，就連穿著寬松的衣服都能夠看到自己的肚子是突出的，真的讓人很自卑，而且感覺路上的人都會嘲笑自己像個中年的大媽，明明是花季少女怎麼就胖成大媽了呢？
想要擁有女神們的馬甲線身材就真的那麼難嗎？其實不是的，只不過你一直存在自己的幻想中，讓自己活在「口號式減肥」中，才會一直都沒有瘦下來，想要擁有馬甲線的身材，肥胖的你除了瘦下來之外，你還需要進行腹部的訓練，才能夠練出好看的身材。
對於瘦子們來說，想要練出馬甲線，就要提高腰腹部的肌肉含量，瘦子想要練出馬甲線其實比胖子快得多，因為他們不需要考慮到減肥這件事，只需要每天補充足夠的蛋白質，並且每天加以訓練之後，方可以練出馬甲線。
而對於胖子們來說，最先考慮到的不是練出馬甲線，而是減肥。只有身材瘦下來，才能夠練出馬甲線。如何能夠快速瘦下來這才是大多數胖子煩惱的事！
減肥的方法一：飲食上控制熱量，減少身體熱量的攝入
每天我們身體攝入的熱量只要小於身體輸出的熱量，想要瘦下來就容易多了。所以在飲食上要控制好熱量的攝入，比如戒掉你喜歡吃的高熱量的食物，多吃一些高膳食纖維，以及高蛋白質的食物，烹飪方式最好就是清蒸和水煮，最大可能地讓你的飲食進入到清淡的狀態，這樣你才能夠控制熱量。
減肥的方法二：運動燃脂減脂，促進身體代謝
減肥期間每周4次的有氧運動是必不可少的，比如每天進行跳繩運動，跑步減脂，或者是做開合跳運動等等，都是可以達到有效的燃脂減脂，促進身體的代謝。
每天的運動至少不少於45分鍾的有氧運動，比如20分鍾的跳繩運動 20分鍾的跑步運動，或者是20分鍾的開合跳訓練 25分鍾的原地跑運動，都可以促進身體燃脂減脂。
最後就是虐腹訓練了，當身體的體脂率開始下降之後，你會發現腰腹部的贅肉開始變得松松垮垮，主要就是因為過度的有氧運動使得身體的肌肉被消耗掉，從而代謝也會下降，身體上的肉也會變得松垮，那麼做虐腹訓練除了可以有效地提高肌肉的含量，還可以幫助塑造健美的身材曲線，肌肉的含量提升，身材就會變得越來越結實好看。
在做虐腹運動前，要先准備好一張瑜伽墊，從而讓你更好地進行虐腹訓練，還可以幫你避免身體受傷哦。
1、腹部激活，肌肉喚醒
2、卷腹
3、仰臥固定腿，左右轉體
4、腹部拉伸訓練
5、俯臥提膝
6、仰臥單車
7、屈膝卷腹
8、固定腿卷腹，左右手碰腳踝
9、俯臥抬臀