男人都希望自己有個粗壯的手臂
但緯度只是一方面，想來大家和我一樣
都想要二頭肌的肌峰更高才有立體感
至少秀起來也很帥啊
所以，你需要一個特定鍛鍊這個肌峰的動作
蜘蛛彎舉
沒錯，可能你也有做
但細節不同
可能有一點點小小的調整
就能讓你獲得比之前更爽更虐的效果
准備撐爆你的袖口了嗎？
左為平時我們做的蜘蛛彎舉
右為調整後的動作位置
為什麼？
1、能夠讓肌肉持續緊張
平常的動作在底部肌肉處於放鬆狀態失去了恆定張力，而將位置稍稍上移，則肌肉持續緊張。再者肘關節前移會讓肱二頭肌比正常動作位置縮短
2、增加了肌峰的收縮程度
而且這個位置能夠讓肱二頭肌的長短頭都得到鍛鍊，當然這並非只依靠自我感覺。兩個動作的差異性也通過肌電圖分析測量肌肉的激活程度，衡量不同動作的效率看這兩個動作的肌電圖的區別。
訓練細節
開始去練的話，一定要用小重量逐漸找感覺，也為了適應這個「新」動作，尤其維持在新的起始位置是比較困難的。靠椅的傾斜程度會對大臂的穩定性有不同，也會迫使更多肌肉參與進來，也意味著有更多的肌肉獲得生長的機會。
這只是一個孤立動作，想要刺激肱二頭肌獲得更大的增長，當然少不得其他彎舉的配合，練起來吧，虐爆二頭肌，獲得更高的二頭肌高峰點。