跑步是一項低門檻的運動項目，只要有一台跑步機或者足夠的場地，你就能跑起來。
堅持跑步訓練，對於自身的好處也是多種多樣的，我們可以看到長期堅持跑步訓練的人，身材一定是很苗條的，他們沒有多餘的贅肉，精神狀態也比較飽滿，人看起來也會更加年輕。
但是，不少人在跑步訓練的過程中無法堅持下去，最後放棄了，真正能堅持跑步訓練的人並不多。跑步需要足夠的毅力才能堅持下來，此外，跑步計劃是否合理，也會影響你的跑步動力。
新手怎樣練習跑步？牢記這4個關鍵詞，讓你更久地堅持下去。
1、循序漸進原則
跑步不能心急，不要一開始就給自己定下5公里10公里的跑步目標，這是不實際的。新手的肺活量、運動能力是比較差的，不切實際的運動目標只會讓你感到難以完成，最後選擇放棄，從此不再跑步。
我們應該根據自己的體能選擇適合自己的跑步計劃，新手建議從跑步3公里的目標開始，跑步中間如果感到氣喘吁吁背不過氣，體能下降的時候，我們可以稍微休息整頓一下，等到身體緩過來了再繼續跑。
一般在跑步一個月後，你的心肺功能就會慢慢得到提升，跑步能力也會得到提高，這個時候一次性就能跑3公里了，那麼我們可以嘗試提升跑步公里數，延長到4公里、5公里，這樣循序漸進，可以達到鍛鍊身體素質，強化心肺功能，促進身體燃脂的目的。
2、控制合理的跑速
跑步訓練的時候，我們不要貪圖快速，而需要進行耐力跑，因此慢跑才是最佳選擇。慢跑屬於可持續的有氧運動，更容易堅持下來，可以起到燃脂瘦身的作用。而快跑屬於不可持續的無氧運動，跑步的過程中容易力竭，還會出現粗小腿的情況，不適合新手進行鍛鍊。
跑步訓練的時候，我們可以選6-8公里/小時的配速進行鍛鍊即可，男生的跑速會比女生稍微快一點，而腿長的人跑步速度也會相對快一點，我們只需要找到適合自己的有氧配速即可。
3、保持一定的鍛鍊頻率
3公里的慢跑大概需要30分鍾，而5公里的慢跑大概50分鍾就可以跑完了。跑步需要堅持，不能三天打魚兩天曬網，你要保持足夠的自律跟耐心，每周至少堅持跑步3次以上，才能達到鍛鍊的目的。
長期堅持跑步，每周保持一定的跑步次數，可以有效提升心肺功能。心髒強健、肺活量高的人身體會更加年輕，不易患上各種心肺疾病，自身的抗壓力也會不知不覺得到提高。
4、跑步後要進行拉伸放鬆
跑步結束後不要馬上坐著，我們可以健走2-3分鍾，然後進行拉伸放鬆，你可以壓壓腿，拉伸腿部各個肌肉群，緩解肌肉充血以及減少酸疼感的出現。每次只需5分鍾時間，就能放鬆腿部肌群，提高肌肉彈性，讓你擁有更好看的腿型。