纖纖玉臂，是每個女孩對好身材的追求。細長的手臂，讓你穿什麼衣服都會變得性感好看。而手臂拜拜肉的出現，會讓你身材看起來胖十斤，看起來虎背熊腰的既視感。
很多女孩最煩惱的是手臂拜拜肉，而拜拜肉的出現是有原因的。大多數女孩平時缺乏鍛鍊，又加上喜歡吃各種甜食、油炸食物，導致熱量過剩，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來。而手臂缺乏運動，更多脂肪就會選擇堆積在這個部位，拜拜肉、蝴蝶臂就會出現。
想要科學減掉蝴蝶臂，我們需要選對方法，才能恢復細長緊實的雙臂。減蝴蝶臂最快的方法有以下3個：
1、控制卡路里攝入，多吃有助於刮脂減肥的食材
想要避免脂肪的堆積，減掉蝴蝶袖手臂，我們需要控制卡路里攝入，從根源上抑制脂肪的的合成。
平時要戒掉過度加工、高熱量、高糖分、煎炸類的不健康食品，控制每天的熱量攝入比平時減少20%左右，避免熱量過剩。
三餐建議多吃一些天然、低卡的食物，你可以多吃一些芹菜、冬瓜、薏米綠豆湯、番茄、黃瓜、白菜、西蘭花等食物，這樣可以促進腸道蠕動，抑制脂肪的堆積，有助於減肥，幫你減掉蝴蝶袖。
2、多做有氧運動，促進體脂率下降
蝴蝶袖手臂的出現，主要是體脂率超標的表現，而蘋果型身材的人，上半身會更顯胖，手臂就會顯得更加粗壯。當你的體脂率下降到24%以下的時候，手臂贅肉也會跟隨著下降，蝴蝶臂也會逐漸下降，手臂圍度也會下降。我們可以多做一些有氧運動，比如慢跑、跳繩、游泳、打球、有氧操訓練，都是促進體脂率下降的有效運動。
局部減脂的方法是不存在的，我們需要選擇全身性的有氧運動，燃脂效率才會高效，身材瘦下來的同時你的臂圍也會有所下降。我們需要保持一周4-5次有氧運動，每次40分鍾以上，堅持2個月時間，脂肪贅肉就會慢慢消失了。
3、隔天一組啞鈴手臂訓練塑形
雖然力量訓練無法有效減掉手臂脂肪贅肉，但是手臂力量訓練可以強化手臂肌群，從而抑制脂肪的堆積，讓手臂變得緊實細長起來。平時缺乏體力勞動，會讓手臂肌肉加速流失，這時脂肪就會堆積起來。
我們可以隔天進行一組啞鈴訓練提高手臂肌肉，預防肌肉流失，達到緊實手臂的目的。我們可以從啞鈴彎舉、啞鈴臂屈伸、啞鈴推舉、啞鈴擴胸等動作入手，每次20-30分鍾訓練，就能達到手臂塑形的目的。
這3個減蝴蝶臂的方法，其實不難做到，只要你堅持足夠的周期，時間就會回饋你滿意的身材線條，讓拜拜肉會變纖纖玉臂。那麼，你能做到嗎？