如何科學健身？不同的人選擇的訓練項目是不同的，我們可以根據自己的目標，選擇適合自己的健身項目。
並不是只有去健身房鍛鍊才叫健身，去健身房健身的確會比較系統一點，器械都比較齊全。但是 ，這不意味著沒有條件去健身房鍛鍊的人，就無法進行健身鍛鍊。
健身鍛鍊的方式多種多樣，我們只需要制定適合自己的健身計劃，並且堅持下去，就能達到鍛鍊的目的跟效果。
有的人在家進行健身鍛鍊，購買了彈力帶、啞鈴、瑜伽墊、單槓等器械，基本實現了把家變成健身房進行健身鍛鍊。對於學生黨來說，他們沒有足夠的金錢跟條件去置辦健身卡或者購買健身器材，那麼學校的操場也是你很好的鍛鍊場所。
而想要科學健身鍛鍊，我們需要牢記這幾個步驟：
1、先熱身再進行正式訓練
正式健身訓練之前，我們一定要先進行熱身訓練，進行動態拉伸，活動身體的關節跟肌群，再進行一組開合跳或者10分鍾慢跑促進身體血液循環，讓身體慢慢升溫，找到運動的狀態，這樣可以減少運動受傷風險，提高訓練效果。
2、先力量訓練再進行有氧運動
正式健身訓練的時候，我們要牢記先力量後有氧。在身體力量最充沛的時候進行力量訓練，可以集中精力進行負重訓練，促進糖原消耗，有效鍛鍊自身肌肉，提高增肌效果。
力量訓練後再進行有氧運動，這時糖原消耗得差不多了，脂肪的參與度就會大大提高，也就是說有氧運動的時候，燃脂效率就會提升。
有氧運動分為中低強度（健走、踩單車、慢跑、爬山、有氧操、游泳、打球等）跟中高強度（拳擊、間歇跑、HIIT訓練、跳繩訓練等），新手可以從低強度運動慢慢過渡到高強度，逐漸提升自身的體能耐力，強化心肺功能。
力量訓練建議從復合動作入手，可以同時帶動多個肌群發展，新手可以進行二分化或者三分化訓練，有經驗的人再細為五分化訓練。
如果你的健身目的是增肌，那麼力量訓練時間為40-60分鍾，有氧運動時間為20-30分鍾即可，如果你的健身目的是減脂，那麼力量訓練時間為30-40分鍾，有氧運動時間為30-50分鍾即可。
3、做好拉伸放鬆，體溫恢復再去洗澡
健身訓練完畢後，你還要進行目標肌群的拉伸放鬆，才算正式訓練結束。健身訓練後不要馬上去洗澡，這個時候的免疫力太差，容易生病，我們要進行靜態拉伸訓練放鬆肌群，避免肌肉充血，促進肌肉修復。待體溫恢復正常後再去洗澡，才算最好的選擇。
4、進行適當的加餐，促進身體修復
增肌訓練的人，在訓練後30分鍾左右可以補充一勺蛋白粉或者水煮蛋，加2片麵包來補充能量，促進肌肉的修復。減脂訓練的人，可以選擇不吃或者補充一顆水煮蛋。