如今，越來越多人知道了健身的重要性，開始加入健身的隊伍。但是堅持並不是一件容易的事情，健身也需要制定合理的計劃跟堅持下來，否則你很難獲得滿意的身材，練出滿意的效果。
很多人在健身的過程中，會重視上半身肌群的訓練，比如腹肌、胸肌、倒三角身材的訓練，卻忽略的下肢肌群的訓練，尤其是腿部肌群的訓練。
很多健身新手會選擇跳過練腿日，因為練腿太痛苦了，讓人想要逃避，而健身老手反而會重視腿部訓練，他們知道練腿的重要性，而這就是新老手健身的區別。
那麼，為什麼健身要練腿，你知道嗎？練腿的好處是多種多樣的！長期堅持練腿的人，你會發現：
1、男生下肢逐漸發達起來，告別雙腿如弱雞的形象，穿起褲子會顯得更加好看。女生下肢肌群變緊實了起來，曲線比例變好看了，雙腿看起來更顯長了。
2、下肢力量變強了，練腿的過程中肌肉會得到發展，肌肉發展會提高下肢力量，強化關節，讓你擁有源源不斷的力量，做什麼事情都力量充沛。
3、下肢的穩定跟協調性提高了。練腿可以提高身體的配合度，讓你下肢更加穩定，如同樹根扎在地上，不易摔跤，自身的協調性跟穩定性都會有所提升，讓你在日常活動中身體更加輕松自如。
4、睪酮水平提高了。練腿可以促睪，睪酮是天然的抗衰老良藥。睪酮水平的提高讓你精神狀態旺盛，肌肉發展更快，體格更加強壯，男士魅力明顯提高，抵抗衰老的來襲，保持年輕的狀態。
5、增肌效果更好了。健身多練腿可以幫你快速突破瓶頸期，身材獲得更進一步的發展。健身不練腿，你的力量水平到了一定程度就很難突破，身材發展會陷入瓶頸。健身多練腿，可以幫你快速突破瓶頸期，並且促進身材的均衡發展，練出滿意的身材線條。
6、燃脂速度提高了。健身多練腿還能讓你身體消耗更多的熱量，有效提高身體基礎代謝，抑制脂肪的堆積，有效提高燃脂減肥速度，讓你更快瘦下來。
這就是堅持練腿的人能收獲的好處。無論是健身人群還是辦公白領，都需要堅持練腿。沒有去健身房鍛鍊的人也可以從徒手自重訓練開始進行練腿，有健身基礎的人可以進行負重練腿。
總而言之，練腿的方式是多種多樣的，我們可以根據自己的條件選擇適合自己的鍛鍊方式，長期堅持下來，自然可以得到不錯的效果。
沒有健身經驗的小白，練腿可以從徒手深蹲、箭步蹲、臀橋等動作入手，每個動作15-20次，重復4組，2-3天訓練一次即可。
健身房練腿的人選擇方式會更多，比如器械夾腿、器械腿舉、槓鈴深蹲、負重箭步蹲、槓鈴臀推等動作，可以幫你更深的刺激腿部肌群，一周1-2次腿部訓練，就能讓肌群獲得發展。