越來越多男士希望進入健身房鍛鍊，練出強壯的身材，提高自身的魅力指數。但是，增肌訓練也需要方法跟技巧，想要提高肌肉維度，我們需要掌握科學的訓練方法，而不是盲目擼鐵。
如何科學增肌，練出強壯的肌肉身材？牢記這幾個健身原則！
1、循序漸進的進行負重訓練
肌肉的雕刻需要進行負重訓練，但是對於新手來說，我們不能盲目進行大重量訓練。你的重量訓練需要在動作標準的前提上，否則容易傷害自身健康。
重量的選擇也需要循序漸進，而不是一步到位的進行大重量刺激，新手跟老手的體能耐力、肌肉力量情況都是不同的，我們應該選擇適合自己的重量，而不是盲目模仿健身大神進行訓練。
增肌比較高效的重量是10-15RM的范圍內，可以有效提高肌肉維度，打造滿意的肌肉身材。我們每隔一段時間測試自己每個肌群的力竭重量，從而選擇適合自己的增肌重量。
2、每個肌群訓練的時候要分配4-6個動作
增肌訓練的時候，我們要充分的刺激目標肌群，每次訓練的時候可以安排4-6個動作全方位雕刻目標肌群，每個肌群總共安排20-30組左右的訓練，把握組間歇時間在45-60秒左右，可以提高肌肉的充血感，讓肌肉得到充分的刺激。
比如：練腿的時候，我們可以安排深蹲、箭步蹲、臀推、器械夾腿、器械腿舉等動作，每個動作安排4-5組，每組10-15RM。
3、保持一定的有氧運動次數
雖然有氧運動無法提高增肌效率，但是卻可以幫你刷脂，減少脂肪的堆積。我們在增肌訓練的過程中，需要提高熱量攝入，這個過程中，身體不可避免的會導致脂肪的堆積。
我們需要保持一周2-3次的有氧運動，比如跑步訓練、跳繩、游泳等運動來控制體脂率，避免練壯的同時身材變胖。適當的有氧運動還可以強化體能耐力，讓你在負重訓練的時候發揮得更加出色哦。
4、目標肌群不要頻繁鍛鍊
很多人認為越勤奮的進行健身鍛鍊，肌肉生長速度就會更快，然而，頻繁的鍛鍊目標肌群，只會讓肌肉一直處於撕裂受傷狀態，無法生長得粗壯起來。增肌訓練的時候，肌肉會受到外力的破壞，訓練後進入休息時間，肌肉才會進行重組跟修復。
每次力量訓練後，我們需要休息2-3天時間才能進行下一輪的刺激，而不能每天進行鍛鍊。我們每次可以安排身體2-3個肌群進行訓練，讓其他肌群可以得到充足的休息，這樣增肌效率才會有所提高。
5、保證充足的作息
增肌訓練期間，保持作息時間是很重要的。肌肉生長修復速度最快的時候，是在深度睡眠的時候。如果你總是熬夜晚睡，那麼身體機能、肌肉的修復速度也會變慢，增肌速度就會下降。
科學的作息時間是晚上23點-6點左右，養成規律作息的習慣，可以保持讓你更快練出強壯的身材線條哦！