堅持練腹效果卻不好了？6個進階動作，幫你緊致腰腹練出馬甲線-健身動起來

在全身各個部位塑形過程中，可以說腰腹部是我們最為關注的一個部位，纖細的腰圍，平坦的腹部與緊致的馬甲線，是好身材的完美標志之一，但是想要自己達到這樣的一個狀態則不是一件容易的事情，而這個不容易並不是說腹部訓練有多難，而是需要我們要保持一個相對較低的體脂率才可以，因為低的體脂率是腹部平坦且馬甲線清晰顯現的前提，所以，對於體脂率高（女士高於21%）的朋友來講，最需要做的就是通過全身性減脂來減掉腹部的脂肪，當然如何減脂的道理我們幾乎都知道，而最難的是如何堅持下去，所以在這里就不再多說。

那麼，對於本身體脂率並不高或者是已經減脂成功的朋友們來講，其過程就相對簡單地多，堅持規律的腹部訓練就可以，但是在他們練腹的過程中，也會出現一些阻礙從而使得效果不理想，這是為什麼呢？我們可以從以下幾點來找找原因：

第一：在腹部訓練動作的選擇上，不要過多但是要完整全面。想要提高整個腹部訓練的效果，就要讓整個腹部肌肉得到均勻的發展。但是在實際的腹部訓練過程中，很多朋友都會犯一個小錯誤，就是抓住一個動作練上幾百次，然而這個動作卻不能對整個腹肌形成完整的刺激。因此在動作的選擇上要結合腹肌結構，所選動作要對整個腹直肌上側、下側、腹斜肌以及深層的腹橫肌都要得到刺激才可以。

第二：在訓練過程中沒有做到由目標肌肉主導發力完成動作。很多朋友們在腹部訓練過程中都會一種感受，就是在練腹以後，腹部肌肉並沒有感覺到明顯的酸痛，而是感覺腰部、頸部、手臂等部位不適，其實這就是沒有做到腹肌主導發力而產生代償的表現。要做到目標肌肉主導發力，除了熟悉動作要領以外，就要在動作過程中把關注點集中在腹部肌肉上面，在這種情況下，如果能力不允許，可以不要過於追求動作幅度，只要做到自己能夠做到的幅度即可。另外，出現這種情況的原因還在於自己的核心不足而引起的，所以還是需要自己從基礎練起，隨著自己能力的提高再去嘗試一些難度較大的動作。

第三：當前練腹動作對自己來講太過於簡單。當一組動作可以輕松完成以後，就意味著這組動作的效果在降低，此時想要提高效率，就需要做出改變，或者是增加訓練時長，或者是縮短動作間的訓練時間，或者是增加動作難度與容量，但是對於腹部訓練來講，增加訓練時長顯然並不合適，因為時間過久就會對腰部造成過多的壓力，所以就需要我們通過增加動作難度或者容量的方式來進行訓練。