在減肥的過程中，我們總是會希望自己以一個較快的速度瘦下來，而在衡量自己的減肥效果之時，體重則是一個非常直觀的標准，但是，很多時候，自己的努力的過程中，自己的體重並不沒有像預期的那樣發生什麼大的變化，這種結果有時候還是讓人沮喪，不過，此時我們要知道，體重的下降並不一定代表自己正在變瘦，一個很簡單的例子，一個體重基數較大的朋友，堅持跑步1小時，此時體重很可能就下降幾斤，但是這並不代表自己就減掉了幾斤的脂肪，而是水分的流失。
所以，在減肥過程中，我們不要太過於在意自己的體重，而是要結合體重與其他方面的表現來衡量自己的減肥效果，而如果出現了這幾種情況則意味著你正在變瘦。
第一：會感覺到餓
我們知道，有效減肥的前提是通過飲食的控制來限制總體熱量的攝入，然後再結合規律的運動來擴大熱量的消耗，從而形成熱量缺口並保持下去，我們就會慢慢地瘦下來，在這個過程中，即使是熱量的攝入滿足了代謝所需，還需要保持著大概500大卡左右的熱量缺口，在這種情況下，我們就會感覺到餓，即使飢餓感並不是太明顯，也代表著自己的方法正在發揮作用，而飢餓感也是一個判斷自己減肥效果最為簡單粗暴的方法。
當然，飢餓感也是導致我們減肥失敗的原因之一，所以為了讓自己的減肥行為更長久地保持下去，我們則需要想辦法對抗飢餓感，比如選擇熱量低且具有飽腹感的食物來吃（蛋白質，粗糧等），並且偶爾地大吃一頓來安慰自己，讓生理與心理得到滿足這也是讓自己更長久的堅持的有效手段。
第二：衣服變寬松
在減肥過程中，我們最為關注的是自己的體脂率，而並非體重，所以我們會想辦法減掉脂肪但是要保留肌肉，而我們知道，相同重量的脂肪與肌肉相比，脂肪的體積則要大得多，所以即使自己的體重沒有發生變化之時，但是圍度有所減少，這說明自己的減肥行為已經取得了一定的效果。
第三：腹部開始變軟
腰腹部是一個脂肪非常容易堆積的部位，甚至是自己還沒有感覺到變胖之時，腰腹部就已經開始堆積了脂肪，所以會出現四肢纖細但腰圍增加的情況。但是在自己的減肥過程中，腰腹部則是一個最後才會做出反應而變瘦的部位。那麼，當自己在減肥的過程中，發現自己的腰腹部開始變軟之時，則說明腹部脂肪已經開始減少，此時即使體重沒有什麼變化，也代表正在變瘦。
第四：睡眠變好了
睡眠與減肥之間有著重要的關系，雖然睡眠不會幫助我們直接地消耗熱量，但是它卻可以影響激素的分泌，會影響著代謝的穩定性，如果自己的睡眠變好，不僅可以在一定程度上提升代謝從而有助於減脂，還會限制飢餓素的分泌，讓我們更好地控制飲食，更會讓我們保持旺盛的精力從而進行更多的日常活動與運動。
如果自己當前的睡眠質量有所提高，則會讓自己在無意識當中少吃並且增加日常活動從而增加日常熱量消耗，而這都在無形當中起到減肥的效果。
總結：
雖然說體重會在一定程度上體現出我們當前階段的減肥效果，但是單純體重的下降卻不代表自己真的瘦了，而減肥成果的好壞還會體現在體重以外的各個方面，所以當自己的體重停滯不前之時，並不代表自己所採取的方法無效，而要根據自己身體的各項變化來衡量，所以不要因為體重的不變而感到沮喪從而放棄努力。