腰腹部是一個非常容易堆積脂肪的部位，毫無例外，當我們慢慢變胖之時，腰腹部的脂肪總是會首先堆積起來，而當我們想要減掉它之時，卻總是最後一個才消失。並且對於一些四肢纖細的朋友來講，同時存在著腰腹部脂肪較多的問題存在，而較粗的腰圍不但影響著整個身材外形的美觀，還會影響著身體的健康。
因此，在減脂過程中，如果減掉自己的腹部脂肪則是我們最為關注且頭疼的一個方面，那麼，想要成功地減掉大肚子，除了要選擇適當的方法以外，還有一點我們要注意的是要有一個良好的心態，不要過於急切而因此違背規律讓自己走很多彎路。我們要從以下幾點出發來實現自己減掉大肚子的目的。
第一：從全身性減脂做起來減掉腹部脂肪
有效減脂的前提是讓保持熱量的攝入小於其消耗，製造出大概500大卡的熱量缺口，其方法就是調整飲食結構，在保證營養全面均衡的前提下，避免高熱量食物的攝入，把每一餐吃到7.8分飽，然後再配合規律的燃脂運動來擴大熱量的消耗，在這種情況下我們就會慢慢地瘦下來，而腰腹部的脂肪也會慢慢地被減下去。
第二：在運動方式的選擇上，加入腹部訓練
雖然在減脂過程中，運動並不是必要的選擇，但是運動的好處在於可以幫助我們擴大熱量的消耗從而在飲食方面不必太過於苛刻，另一方面運動是有助於身心健康的有效手段，並且合理運動方法的選擇更可以幫助我們塑造體型，從而讓自己的身材變得更好。
而當我們想要減掉大肚子之時，我們要做的除了減掉腰腹部脂肪以外，就是要解決腰腹部鬆弛的問題從而塑造腰腹部線條，而要做到這一點，規律的腹部訓練則起著重要的作用，因此，即使在減脂期間並不重視腰腹部訓練，在減脂以後，腰腹部的針對性訓也必不可少。
因此，當我們在減脂初期，如果能夠做好合理的安排，不但可以讓我們在瘦下來的同時減掉腹部脂肪，還會讓我們在減脂成功以後直接達到腹部塑形的目的，而要做到這一點，就取決於減脂過程中運動方式的安排。
那麼，在減脂過程中如何安排運動方式從而達到腹部塑形的目的呢？選擇腹部燃脂訓練則是非常高效的手段，通過這樣的訓練方式不僅可以高效地燃燒脂肪而幫助自己瘦下來，還會鍛鍊腹部肌肉從而達到腹部塑形的目的。比如下面這組訓練，主要以腹部訓練為主，但是會在訓練過程中加入全身性的燃脂動作，從而起到減脂與塑形雙管齊下的作用。
動作一：坐姿屈膝收腹（15-20次）
- 坐在瑜伽墊上，上半身後傾，雙臂於身體兩側伸直，雙腿並攏向前伸直，雙腳離地，只有臀部支撐身體
- 保持身體穩定，腹部發力帶動雙腿屈膝向前抬起，同時上半身前移，使腹部肌肉得到充分擠壓
- 動作頂點稍停，感受腹部肌肉的收縮，然後慢慢反方向還原，注意雙腳不要著地
動作二：仰臥單車（16-20次）
- 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，頭部離地，頸部固定，雙手置於耳旁，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地
- 保持下背部貼地，腹部發力帶動一條腿向前提膝抬起，同時轉動雙肩向活動腿一側轉體，使兩側手肘與膝蓋盡量靠近
- 動作頂點稍停，感受腹部肌肉的收緊，然後控制速度慢慢還原，並完成另一側動作
動作三：波比跳（8-10次）
- 雙腿分開與肩同寬站立，俯身下蹲，雙臂位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，雙腿向後跳躍伸直
- 然後保持背部挺直，屈肘向下，使大臂與軀干夾角約45度向下俯身，至胸部接觸地面後撐起身材
- 然後腹部發力帶動雙腿向前提膝跳躍，雙腳著地後起身並向上跳起，雙腳落地後再次俯身下蹲，完成下一次動作
- 保持動作連貫有彈性，兩個動作間不要有停頓
動作四：仰臥抬腿（15-20次）
- 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手置於臀部下方，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地
- 保持上肢穩定，保持下背部不要離開地面，下腹部發力帶動雙腿向上抬起至與地面垂直
- 頂點稍停，感受腹部肌肉的收緊，然後控制速度慢慢下落雙腿還原
- 注意控制雙腿下落的幅度，避免下背部懸空
動作五：深蹲開合跳（15-20次）
- 雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂於身體兩側
- 保持背部挺直，雙腿同時向兩側跳開，使雙腳寬距落地
- 身體站穩後，在保持背部挺直的前提下，臀部向後坐並屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身
- 起身的同時向上跳起，雙腿向回收落地還原至動作起始狀態，然後再完成下一次動作
- 注意動作全程都要保持背部挺直，深蹲過程中注意膝蓋不要內扣，保持膝蓋與腳尖方向一致
動作六：支撐交替摸肩（16-20次）
- 俯身，雙臂位於肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿微微分開向後伸直，雙腳腳尖撐地
- 保持身體穩定，不要晃動，保持一隻手臂撐地，另一隻手臂屈肘抬起去碰觸對側肩膀
- 頂點稍停後還原並完成另一側動作
在熟悉動作要領並充分熱身以後開始正式訓練，在訓練過程中保證動作質量注意動作細節，使每一次動作都有效地完成，不要在表現上跟隨示範模仿動作，動作間休息45秒左右，每次3-5組，訓練結束後整理放鬆，讓心率慢慢下降。
注意：本組動作看似簡單，但是由於波比跳動作的加入則讓訓練提升一個難度，所以在訓練開始之前要充分了解自己的身材情況，如果自身能力不足就將波比跳以其他動作代替完成，並且在訓練過程中聽身體的話，感受不舒服就不要勉強，適當地延長休息時間或停止運動，畢竟保證身體健康是一切的前提。