在我們的日常生活當中，運動是一個非常有益身心健康的習慣，能夠堅持運動的朋友不但健康狀態比較好，身材也不會太差。但是當我們把運動作為一個減脂的手段之時，就會去追求一個燃脂效率的問題，想著通過什麼樣的運動方式來擴大熱量的消耗從而幫助自己瘦下來。
但是，想要通過運動的方式瘦下來，就需要知道一個前提，就是合理的飲食控制，因為從減脂的角度來看，想要得到理想的效果，就要保證熱量的攝入小於消耗以製造熱量缺口，並把熱量缺口保持下去，我們就會慢慢變瘦，而如果在熱量攝入沒有得到有效控制的前提下只談熱量消耗，就沒有辦法保證熱量缺口的形成。所以當我們走在減肥減脂的路上之時，這一點一定要了解，不要把運動的減肥效果神話，因為如果拋開飲食控制只談運動的話，基本沒有意義。
那麼，在飲食得到有效控制的前提下，運動則是減脂過程中的神助攻，不但可以讓我們在飲食方面不會過於苛刻，還會主動的消耗熱量，從而形成必要的熱量缺口，更重要的是動作對於健康的保持以及心情的調整有著重要的意義。
不過，對於每天忙於奔波的我們來講，能給自己安排的運動時間並不多，為了讓自己節約更多的時間去運動，居家運動則是一個方便易行的方法，並且現在天氣逐漸轉冷，居家運動可以省去很多外出准備的時間，也會避免由於出汗的原因而引起感冒等問題。
並且，居家運動的方式也有很多種，不但可以進行舒緩的瑜伽來放鬆身材，也可以進行強度比較高的運動來幫助自己減脂，當然具體怎麼安排還要依據自己的能力與目的，那麼，對於想要通過運動來減脂的朋友們來講，選擇燃脂效率較高的運動則是很必要的，所以下面分享一組居家進行的燃脂動作，雖然這組動作只包括4個，卻可以幫助我們高效燃脂，並且可以鍛鍊肌肉從而避免肌肉的流失。
動作一：開合跳
雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂於身體兩側
保持背部挺直，雙腿向外跳開，同時雙臂向上舉過頭頂，雙腳落地後再向內跳回，同時雙臂下落還原
動作全程都要保持背部挺直，保持動作連貫有彈性，雙腳落地時注意緩沖
動作二：簡化波比
雙腿分開約與肩同寬站立，背部挺直，核心收緊，雙臂前平舉
保持背部挺直，屈髖屈膝下蹲，至半蹲狀態，然後，雙臂下落位於肩部正下方撐地，手肘微屈，雙腿向後跳躍伸直後再向內跳回
雙腳落地後起身站起至半蹲狀態，同時雙臂前平舉，然後完成下一次動作
整個動作過程中保持節奏均勻，兩次動作間不要有停頓
動作三：深蹲
雙腳比肩略寬打開站著，背部挺直，核心收緊，雙臂垂於體側
保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身站起至身體直立
整個動作都要在保持背部挺直的前提下完成，注意控制膝蓋方向，讓膝蓋與腳尖方向一致
動作四：高抬腿
雙腳微微分開站立，挺胸收腹，雙臂屈肘置於身體兩側
保持背部挺直，雙腿交替向前提膝跑，雙臂隨著腿部動作自然前後擺動
注意保持動作連貫有節奏，每一次抬腿盡量做到讓大腿到達髖部高度
注意事項：
在運動開始之前充分熱身，在每一次動作當中都要做到保證動作質量去完成，從而使每一次動作都有效，不要在表現上模仿動作
動作間休息30-45秒左右，每次4-5組，每周3-5次，訓練結束後不要立即停止，經過輕微活動等待心率慢慢下降
本組運動強度比較大，對於健康狀態不好或者是體重基數較大的朋友們要慎重，不要勉強，畢竟適合自己的運動形式有很多，燃脂效果再好的運動自己不合適也不要為之
在運動過程中聽身體的話，如果感受不舒服就需要延長休息時間或者是停止運動，不要勉強。