我們知道，隨著年齡的增長，30歲以後肌肉就會開始流失，40歲以後我們變老的速度就會加速，而到了50歲以後就會更加明顯，這種明顯不僅僅表現在身材的發福上面，還會表現在體型的改變上面，從而外形上來看，皮膚變得有明顯的鬆弛，腰圍也變得明顯的凸起，等等這些現象都在提醒著我們在慢慢地老去。
但是我們也總是會看到一些已經過了50歲的年紀的朋友們，看起來有著與年齡不相符的身材與容顏，當然，這並不是因為他們不會老，而是因為他們通過一些方法放緩了衰老的速度，從而與同齡人相比要年輕許多，甚至還有一些50多歲的朋友們的身材比較20幾歲的年輕人還要老。而在他們的努力過程中力量訓練則占據著重要的作用。
其原因在於力量訓練可以促進肌肉的生長，這一點與年齡無關，只要我們規律地對肌肉形成足夠的刺激，無論什麼年齡肌肉都會給出反應而生長，而當我們中年以後，足夠含量的肌肉不僅會幫助我們保持代謝的穩定，從而避免中年發福的問題；飽滿的肌肉還會讓體型保持緊致的狀態，而對於中年朋友來講，好的身材就是第二張臉，會讓我們看上去依然年輕有活力，所以這也是力量訓練所起到的重要作用。
因此，我們提倡力量訓練不只是針對於老年人，如果可以，從自己年輕之時就應該關注力量訓練，因為它可以幫助我們保持健康的體脂率與相對完美的體型，不過對於已經步入中年或者是中年以後的人群要開始力量訓練同樣會起到重要的作用，不過此時我們應該注意一些問題，以期讓自己安全地完成訓練，並達到塑形與抗衰老的目的。所以，當自己四五十歲並且開始力量訓練之時，我們應該做好以下幾點
第一：了解自己的身材情況，從基礎動作做起
這一點很重要，任何運動形式都應該在保證安全的前提下進行，當自己不再年輕之時，我們就失去了一些冒險的資本，即使是為了健康去運動健身，也要清晰什麼樣的動作自己可以做，什麼樣的動作不能做。
因此最好的方法就是先進行一次全面的體檢，聽聽醫生的建議，然後再結合自己的實際情況去安排自己的運動。當然，如果不想去體檢，可以從一些基本的動作開始做起，慢慢地去嘗試，慢慢地去積累經驗與提高能力，讓自己在不斷的提高當中找到自己的方向。
第二：從熟悉動作要領開始，至於訓練次數與組數什麼的先放一放
任何動作都有它相應的動作規范，也只有在動作規范的引領下去完成動作才會避免傷害並起到積極的作用，所以，在開始自己的訓練之前，先花一點時間去了解動作以及動作的刺激目標在哪裡，然後在保證安全的前提下去嘗試，並且能做幾個做幾個，不要逞強為之，循序漸進，自己的能力就會慢慢得到提升。
第三：聽身體的話，不舒服就不要勉強
在訓練過程中或者是訓練之後，會感覺到輕微的酸痛是正常的事情，但是在訓練之後的酸痛感覺非常強烈或過度的疲勞，則說明自己有了運動過度的表現，此時就應該聽身體的話，停下來休息，通過及時的調整來讓自己恢復，並且在下一次的訓練當中，降低動作強度與訓練時間。
第四：重視運動前的熱身與運動後的拉伸
隨著年齡的增長，肌肉就會慢慢變少，此時肌腱與韌帶同樣會發生改變，這會使得我們的運動范圍降低，靈活性受限，而如果不重視熱身直接去運動就會提高受傷的風險，而運動後的拉伸則是一個幫助身材恢復的過程，尤其是在高強度運動之後，一定不要驟然停止，要經過輕微的活動來讓心率慢慢地降下來。
當然，在熱身方法的選擇上，自己喜歡的任何形式都可以，只要達到熱身的目的就行，但是熱身不要過度，感覺微微出汗即可。
總結：隨著年齡的增長，肌肉的流失不但會影響著體重與體形的改變，更會影響著健康的保持，但是只要我們積極干預，任何年齡開始都不算晚，當然對於大齡人群來講，如何開始自己的力量訓練則需要謹慎為之，最重要的是要在保證自己安全的前提下進行才會取得積極的效果。所以在這個過程中不要心急，要根據自己的實際情況從最為基礎的方面做起，只要能堅持，自己的能力就會有所提高，自己的體態、體形與體能各個方面才能得到有效的提高。