不過就有這麼一位27歲的越南女孩Tracy就通過健身讓自己的身材變得越來越好，並且把健身融入了生活並形成了習慣，不但如此，她的健身經歷還影響到了她自己的擇偶標准，她的標准聽起來也很簡單，就是不健身，沒有肌肉的統統不考慮。
要說起這位女孩的健身經歷是從她18歲開始的，那時候她走進了健身房，不過不是去健身，而是作為一名前台去上班的。但是在健身房環境薰陶之下，讓她有機會接觸健身並考取了健身教練證，不過有證在身並不代表身材好，為了讓自己得到學員的認可，或者說是為了給學員做一個好榜樣，她開始了系統的健身訓練，當然和我們每個人都一樣，在開始階段，同樣經歷了各種困難與不適，但是在不斷的堅持當中，她不但愛上了健身這項運動，還讓自己的身材發生了質的改變，讓她擁有了緊致並富有曲線感的身材，成為了大家羨慕的樣子。
在她的健身計劃當中，每天都會給自己安排兩三個小時的訓練時間，有氧 擼鐵相結合，從不間斷，現在的好民擁有著纖細的腰圍，迷人的馬甲線，飽滿的翹臀以及協調的臀腿比例，整個人看起來都非常的健康並有力量。就像她自己認為的那樣：「現在女孩應該去追求的是身材勻稱，馬甲線 蜜桃臀，並不是單純的瘦。」
當然，從大眾審美來講，我們的觀念也在慢慢地發生變化，同樣不再以瘦為美，而想擁有一種健康有曲線的身材，因此同樣有著越來越的女士們走進了健身房並開始了自己的健身行為，當然在不斷的堅持當中，她們的身材也在慢慢地發生變化，向著自己努力的方向在改變。
不過，對於每天為了生活而忙碌的多數人群來講，想要去健身房進行系統的訓練的確也受到了各個方面的阻礙，不說別的，單純的時間問題我們都無法左右，不過時間問題也從來都不是不去運動健身的藉口，因為運動無處不在，我們沒有時間去健身房居家來練同樣可以，沒有更高大上的器械，同樣可以使用小器械來進行，而只要能夠堅持同樣可以收獲理想的效果。
比如下面這組臀腿部訓練動作就非常適合居家進行，而在器械的使用上，一對啞鈴或者一對水瓶都可以，只要能夠堅持下去，同樣可以塑造出協調的臀腿部比例來達到提臀瘦腿的目的，不但能夠修飾整個下半身乃至整個身材比例。
動作一：寬距彈動式深蹲 提踵
- 雙腳寬距打開站立，腳尖朝外，腰背部挺直，核心收緊，雙手握住啞鈴垂於體前
- 保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至自己動作頂點，然後小幅度起身，使臀部在小范圍內上下彈動三次
- 然後起身站起，站起的過程中，向上抬起腳跟至自己最大幅度，頂點稍停，感受小腿部肌肉的收縮，然後腳跟落地，並再次完成深蹲動作
- 動作全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致
動作二：高位臀橋
- 仰臥在瑜伽墊上，上背部及頭部支撐身體，雙腿分開約與肩同寬屈膝，雙腳腳跟踩在物體上方，臀部下沉懸空，雙手握住啞鈴置於髖部位置
- 保持身體穩定，臀部收緊發力向上抬起，至上半身與大腿處於同一平面
- 然後下壓臀部還原，注意還原時臀部不要坐在墊子上
動作三：左右跨步深蹲
- 雙腿微微分開站立，挺胸收腹，雙手捧住啞鈴舉至胸前
- 保持身體穩定，保持背部挺直，向側方邁出一大步，使雙腳約兩倍肩寬
- 身體穩定後，臀部向後坐屈膝下蹲，至自己動作頂點後起身並收回活動腿還原，然後向側方邁出另一條腿並再次下蹲
- 動作全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致
動作四：保加利亞深蹲
- 找到一個比小腿略低的物體，背對物體站立調整好身體位置，一條腿撐地，另一條腿屈向後抬起，腳尖踩在物體上方，雙腳橫向間距約與肩同寬，背部挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴垂於體側
- 保持身體穩定，重心前移並順勢下蹲，至前側大腿與地面平行後起身站起
- 注意動作全程都要保持身體穩定，如果有困難可以一隻手扶住固定物體來輔助完成，保持膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要跪地
動作五：支撐後抬腿
- 俯身，雙臂伸直位於肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿微微分開屈膝，雙腳腳尖踩地， 雙膝離地
- 保持身體穩定不要晃動（如果感覺雙膝離地比較困難，可以雙膝跪地完成動作），保持核心收緊，臀部發力帶動一條腿向後上方抬起並伸直
- 動作頂點稍停，感受臀部肌肉的收緊，然後反方向還原並完成另一側動作
- 注意動作全程都要保持身體穩定，動作過程中除活動腿以外，做到身體其他部位固定不動
充分熱身以後開始訓練，在保證動作質量的前提下完成每一次動作，並在每一次動作過程中主動去感受目標肌肉的收縮與伸展，每個動作15-20次，動作間休息45秒左右，每次3-5組，訓練結束後拉伸放鬆，不要立即停止。