在當下，減肥似乎成為了一時尚，不管有沒有實質性的減肥行為也會把減肥掛在嘴邊來說，但是，在真正開始自己的減肥之旅之時，卻並不是所有人都會達到自己的預期而瘦了下來，只有一小部分實現了自己的目標，卻有多數的人們在體重的上下徘徊當中宣告失敗。其實失敗的原因在很大程度上並不是自己沒有努力，而是自己沒有堅持，而之所以沒有堅持也並不一定是自己的意志力薄弱，而是在減肥的過程中選錯了方法，從而讓自己的自信心受到了打擊從而產生強烈的挫敗感而放棄了行為。
而之所以會選錯方法，在很大程度上取決於自己目標的選擇，目標在一種程度上可以作為激勵行為的方法，這種目標會給我們帶來動力去向著目標而努力，從這個意義上來講，目標就決定著行為，我們會為了達到目標去尋求相應的方法而努力，在這個過程中一旦目標出現的偏差，我們的行為方向就會出現錯誤，這樣錯誤就會導致我們無法堅持從而宣告失敗。
對於減肥來講，同樣如此，我們減肥之時的目標會決定著我們日後的行動，而行動是否能夠長久地堅持下去則取決於自身的意志力、自己所處的環境以及各種約束條件，還有就是目標的可行性，等因素。那麼，在減肥過程中，為了讓自己的減肥行為具有可持續性從而讓自己更長久的堅持下去，我們在減肥開始之前不妨先問問自己為什麼要減肥？然後再開始自己的減肥行為，所以，我們要從以下幾點來完成自己的減肥計劃，從而讓自己的減肥行為具有可持續性。
第一：需求分析並提出問題。
需求分析可以被我們應用在各個領域，為了說是幫助我們提出問題，並尋求解決問題的方法。在減肥過程方法，我們可以簡單地理解為面對自己的減肥行為，我們想要的是什麼？大體來講，我們的減肥目的會包括三個方面，比如：讓自己瘦下來、讓自己身材變得更好，讓自己的身材更健康。
第二：分析自己所提出來的問題
良好的問題分析可以幫助我們選擇正確的方法，從而減少以後行為當中的錯誤。那麼，在減肥過程中，我們可以根據以上三個目的來做出具體的分析。
1.讓自己瘦下來：
可以簡單地理解為體重上的下降，自己的目標是下降多少斤，以什麼樣的速度或者說在多久的時間內讓自己減重多少斤，為了讓自己達到在預期的時間段內達到自己的目的，我們能夠採用什麼樣的方法。所以我們要知道安全的減重速度是一個什麼樣的范圍，一般情況下，我們每周減重0.5-1KG則是一個相對安全且可持續性的減重速度，當然這會受到自己當前體重的影響，對於體重基數較大的人群減重速度會快一些，相反則慢一些。
如果自己的減重目標超過了這個安全的速度，而把目標制定得過大，則會傾向於選擇極端的方法，比如節食。而我們知道，在減肥過程中節食是非常不建議的一種方法，因為它不僅會影響健康，還會影響代謝從而使得減肥失敗。
如果自己的目標過小，同樣會因為自己可以毫無壓力地達到目的而產生懈怠感，從而讓自己產生一種減肥不需要什麼努力就可以完成的想法，從而放棄努力。
因此，在減肥過程中，我們的減重目標要具有可行性，並且還要經過自己的努力才能達到目的，這樣不僅只可以保持身體的健康，還會讓自己在達到目標後產生強烈的成就感與力量感，這種積極的心理體驗會讓自己更好地堅持下去。
2.為了讓自己身材變得更好
每個人對好身材的定義並不相同，但也有一個大概的范圍，比如讓身材比例均勻協調，緊致不鬆弛等。
當有了讓自己身材變好的目的之時，我們在減肥方法的選擇上，就不能單純地通過飲食與有氧運動來解決問題，因為這兩者只是會幫助自己瘦下來，卻不能幫助自己塑造體重，也就是說，我們可以瘦，但是身材不一定會變好，很可能的結果，就是從一個大號的自己變成一個小號的自己。而想要身材變好，在自己運動方式的安排上就要加入力量訓練。
至於選擇什麼樣的力量訓練，同樣與自己的目標有關，比如自己要求不高，只要全身比例協調、身材緊致即可，那麼就通過規律的訓練讓全身肌群得到協調的發展；比如想再讓自己在瘦下來之時擁有平坦的腹部與迷人的馬甲線，那麼除了關注全身性的訓練以外，就可以重視對於腹部的塑形訓練；等等。
3.為了讓身材更加健康
在減肥過程中，還有一部分特殊的人群，他們的目的並不是讓身材變得更好，而是要讓身體變得更加健康，一般情況下分為了兩種情況，一種情況是被動作減肥者，因為如果他們不減肥就會面臨著嚴重的健康問題，甚至會威脅生命；另一種情況是主動減肥者，也就是為了健康而主動減肥，這種情況更多地體現在老年人身上，因為對於年輕人來講，並沒有太多的健康意識與健康壓力。
當我們減肥目標定為健康之時，我們對於身材的要求就不會很高，讓自己保持一個不好不壞的體型就可以，關鍵是讓身體的各項指標回歸正常。這個目標會直接地決定著減肥者的飲食與運動習慣，他們會選擇健康的食物，會選擇適合自己的運動方式然後規律地堅持下去，這一點不用多說，為了健康而努力的老年朋友們都做得很好。
第三：分析自己所處的環境以及各種約束條件
對於自己所處的環境以及約束條件分析有助於自己在可控的范圍內調整自己的減肥計劃，從而讓減肥行為具有可持續性，讓自己的努力不會因為一些不可控因素而被迫中斷。而這些因素主要體現的以下幾個方面：
- 飲食方面：是自己解決、媽媽代勞、工作餐、外賣黨等等，這些因素會決定著自己的飲食結構，而飲食結構的調整則是減肥過程中最為重要的一個環節，因為我們要限制總體熱量的攝入。所以在這個過程中我們要根據自己的情況來盡量地避免一些高熱量食物的攝入並且要保證營養的均衡全面。
- 運動方面：自己的運動基礎與能力、所能安排的運動時間、所能進行運動的場地等因素等。從基礎與能力的角度來看，我們要選擇自己能力完成的運動方式，而不是一味地追求高效率，效率再高自己不能完成也是徒勞；在運動時間上如果有時間進行系統的運動最好，如果沒有盡可能地增加日常活動；在場地因素上來看，選擇自己最為方便的場地，而不是迷戀健身房，如果這樣很可能讓自己僅有的那點運動時間給浪費在路上。
第四：調整自己的減肥行為
在減肥開始階段，我們的減肥計劃與行為一定不是很科學完善的，並且，隨著自己目標的改變，我們的減肥行為也不能一成不變，此時，我們就要根據自己在減肥過程中，遇到的阻礙以及目標的改變來調整自己的減肥計劃。比如在自己減肥進行了一段時間以後，沒有得到理想的效果，那麼我們就需要重新評估自己的飲食與運動情況並做出相應的改變；比如我們的減肥目標從減脂轉移到了塑形那麼就應該加入塑形訓練計劃；等等。最終讓通過在減肥路上不斷地調整，慢慢地讓減肥行為走向正軌，從而讓自己長久且健康的瘦下來，並且收獲一個相對理想的身材。
總結：
在減肥過程中，如何瘦下來並不是最終的目的，而最終的目的則是要長久地瘦下來，並且還要保證身體的健康狀況不會受到影響。因此，在減肥開始之時，我們要做的是花費一些時間，問問自己為什麼要減肥，在減肥過程中要達到一個什麼樣的目的，分析一下自己在減肥過程中可能會遇到的阻礙，並在減肥過程中，根據自己的實際情況對方法做出適當的調整，最後以一個正確的方法來幫助自己達到安全減肥的目的。
最後要說的是，任何減肥行為，都要以保證身體的健康為前提來進行，如果脫離了健康，再好的身材也沒有意義。