如何做到有效減肥減脂，如何讓自己的身材變得更好並保持下去，這是多數女士們一直在追求的事情。可是在這個過程中總是會有多數人由於堅持不下來或者是看不到效果而放棄，還有一部分人會在短暫的成功以後出現了反彈的問題，更有一部分人由於方法不當搞得自己身心俱疲，不僅損害了健康還沒有瘦身成功，即使是瘦了身材也沒有變好，等等這些問題都是需要我們去反思，通過反思再找到適合自己並健康的方法，讓自己在瘦下來的過程中，保持身體的健康，並且瘦出好的身材。
那麼，想要實現以健康來前提，並且瘦出緊致好身材的目標，則需要我們在減脂開始之前就理清思路，然後再開始自己的行動，這樣才能事半功倍，而不是讓自己挨餓挨累也看不見效果的那種。所以，在減肥過程中，我們就不能盲目為之，而是要做好以下幾個方面。
第一：保持良好的生活習慣，這是健康且有效減肥的基礎
雖然我們經常說減肥減脂就是少吃多動，但實際上有效減肥所涉及的問題會表現在生活的方方面面，而少吃多動卻只涉及熱量的攝入與消耗之間的關系，顯然這並不全面，而想要在方方面面的問題上找到突破口，就需要我們養成良好的生活習慣，比如在飲食上要三餐規律，吃健康的食物；在生活當中有意識的運動，避免久坐，即使由於工作性質的關系要經常坐著，也要定時起來做一些輕微的活動；保持良好的作息，不熬夜。等等。
把這些這些方面做好並養成習慣，則是我們有效減肥的基礎，因為這些習慣會幫助我們有效地去避免高熱量食物的攝入，以增加日常活動的方式來增加日常熱量的消耗，並有效地穩定代謝以避免由於生活不規律而產生的對代謝的影響。這些都有利於我們減輕與保持體重。
第二：飲食是有效減肥的前提
有了良好的生活習慣為基礎，想要減肥效率更好，首先要做的就是從飲食出發來限制總體熱量的攝入，這是打開熱量缺口並有效減脂的前提。
但是飲食控制不等於節食，節食則意味著要挨餓，其做法絕對簡單粗暴，就是能少吃就少吃能不吃就不吃，這樣的後果不但會引起營養不良、抵抗力下降，胃部疾病等等不利於健康的情況出現，在減肥的方面直接的後果就是導致基礎代謝的下降，從而導致減脂困難，並出現讓自己挨餓也瘦不下來的情況，與恢復飲食之後迅速反彈的情況。而飲食控制核心不是少吃，而是健康的吃，是通過對飲食結構的調整，以低熱量食物替代高熱量食物，在保證營養全面均衡的前提下來控制總體熱量的攝入。
如果我們可以把飲食控制好，即使不運動也會讓自己瘦下來，但是在飲食結構的調整過程中，我們也需要控制好三大營養素的攝入比例，一般情況下，把碳水、蛋白質、脂肪的比例控制在5：3：2的一個大體的范圍內即可。
另外，還需要我們知道的一點是，在很多時候，食物的熱量總是會被我們低估，從而導致飲食控制失敗，因此，在飲食控制過程中，我們要做到心裡有數，不要讓自己在不經意的情況下吃進過多的熱量。
第三：運動是健康有效的輔助手段
有了飲食的良好控制為前提，在減肥減脂過程中，運動則是神助攻，因為不管是哪一種運動形式，都可以幫助我們來擴大熱量的消耗，從而與飲食相結合來打開熱量缺口。
但是如何選擇運動方式則又是一個問題，但是不管怎麼選，我們需要做到兩點：
- 就是選擇適合自己的運動，比如自己的能力，所能安排的運動時間與場地，等等這些因素都會限制著對運動方式的選擇，如果拋開這些約束條件一味追求運動的燃脂效率的話，最直接的後果就是無法堅持，而不堅持就沒有意義。
- 在自己的能力范圍內，重視力量訓練。其實在很多時候力量訓練的燃脂效果總是被我們低估，實則不然，力量訓練不僅可以在訓練過程中直接的消耗熱量而有利於減脂，還可以促進肌肉的生長，從而以提升代謝而間接燃脂。並且代謝的提高會讓我們的減肥減脂行為更具有可持續性，會讓我們在瘦下來以後更長久地保持下去。另外，還有一點是我們更為關注的問題，就是力量訓練可以幫助我們塑造體型，並且延緩衰老，讓我們在中年以後依然保持年輕的體態與緊致的好身材。
第四：保持良好的心態，健康永遠比減肥更重要
在減肥的過程中往往會伴隨著多重的目的，有的人是因為意識到肥胖對健康的影響而減肥，這種以健康為前提的減肥行為會讓自己尋求健康的方法並且會更為持久的堅持下去。而有的人則是為了單純的瘦下來而減肥，在這個過程中他們可能會以犧牲健康為代價而顯得不擇手段，這種做法不但不會讓減肥行為持續下去，還會造成不可逆的損傷，並且在這部位人群當中，很大一部分並不胖，只是單純地對自己的身材不滿意而已。
其實在健康面前，身材的好壞永遠應該處於次要位置，對於一名健康的微胖女士來講也沒有什麼不好，她們同樣通過穿衣打扮來改變自己的氣質，同樣可以讓自己美美地生活下去，並且，有調查顯示，微胖女士才是最受歡迎的。
因此，當對待自己的身材之時，不要過於苛刻，不要總是有那麼多的不滿意，如果我們無法付出更多的努力讓自己保持一個健美的體型，那麼，做一位健康可愛的微胖女士同樣可以擁有精彩的人生。
總結：
雖然我們總是在說減肥就要少吃多動，事實上有效減肥所涉及的問題表現在方方面面，並不是單純地少吃多動就可以解決的問題，並且在這個過程中，我們最為關注的一點也不應該是讓自己如何瘦下來，而是以保證健康為前提，讓自己適當地瘦下來並且保持下去。而不是為了追求骨感的身材而以犧牲健康為代價。