在很多時候，我們總是會嚮往一些美好的事情，即使這些事情並不是很符合實際，當然對待自己身材的時候也總是如此，比如在減脂過程中我們總是會希望讓該瘦的地方瘦下來，不該瘦的地方不要瘦，最為鮮明的例子就是會希望通過一些方法做到減脂不減胸，而實際上，減脂不減胸則是一個相對理想想法，因為減脂是一個全身性的過程，在自己瘦下來的時候，全身的脂肪都會減少，當然包括胸部。
當然，此時也會有人要說，為什麼總是會看到一些健身達人們有著完美的身材曲線，該細的地方細，該凸的地方凸，此時我們不要忘了，人家有著先天性的優勢，每個人都有著異於他人的特點，所以自己不要與他人相比，對減脂不減胸抱有一些幻想，如果自己沒有先天優勢，那麼就接受自己的樣子。
那麼，在自己走在減脂塑形的路上之時，與其擔心這些不必要的因素，則不如在一些可控因素上面想辦法，對於胸部塑形來講，與其擔心自己在瘦下來的時候胸圍縮水，不如去練一練更實際，規律的胸部訓練可以幫助我們塑造最為自然的胸部形態，從而在視覺上看起來挺胸完美。
另外，規律的胸部訓練還有著一切力量訓練該有的好處，可以增加肌肉含量而提高代謝從而有利於減脂，結實的胸部肌肉可以起到保護胸腔的作用，從而讓身體更加健康，當然規律的胸部訓練可以幫助我們對抗時間而引起的下垂問題，從而讓整個身姿挺拔有活力。
因此，在自己減脂塑形的過程中，我們總是會強調進行一些力量訓練則是塑形的關鍵，因為單純的飲食與有氧只會讓我們瘦下來，而力量訓練則會幫助我們塑造體型，所以，當然自己擔心減脂會減胸之時，拋開自己的擔心，去練一練，所得到的效果則會更好。
所以，下面分享一組非常適合女士們的胸部訓練動作，這組動作我們居家使一張瑜伽墊以及啞鈴和彈力帶就可以完成，非常的方便簡單，會讓我們在訓練過程中，不但可以收獲自然的胸部形態，還會收獲更為健康的身體。
動作一：站姿擴胸
- 雙腿微微分開站立，挺胸收腹，雙臂屈肘向體前打開，大臂與地面平行，小臂與地面垂直
- 保持身體穩定，背部肌肉發力帶動雙臂向兩側打開，頂點稍停，感受背部肌肉的收縮與胸部肌肉的伸展
- 然後胸部肌肉發力帶動雙臂向前收，至雙臂幾乎接觸，並感受胸部肌肉的收縮與背部肌肉的伸展
- 整個動作過程中保持均勻節奏，速度不要過快
動作二：平地啞鈴臥推
- 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙腿微微分開屈膝，雙腳踩地，雙臂屈肘向身體兩側打開，雙手各握啞鈴舉至胸前
- 保持身體穩定，胸部發力帶動雙臂向上推起啞鈴，至雙臂伸直，注意手肘微屈，兩只啞鈴不要相碰
- 動作頂點稍停，感受胸部肌肉的收縮，然後控制速度慢慢屈肘下落啞鈴還原
動作三：平地啞鈴飛鳥
- 仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳踩地，雙手各握啞鈴向胸部上方舉起，手肘微屈
- 保持身體穩定，保持手肘微屈，主動控制速度慢慢以弧形軌跡向身體兩側下落啞鈴
- 動作頂點稍停，感受胸部肌肉的伸展，然後胸部發力帶動雙臂保持伸直向上舉起啞鈴至動作起始狀態，頂點稍停，感受胸部肌肉的收縮，然後再次下落啞鈴
動作四：跪姿彈力帶推胸
- 將彈力帶一端固定在低位，背對彈力帶，單膝跪地呈弓步，背部挺直，核心收緊，與前側腿同側手置於大腿上，另一隻臂屈肘向體側打開，手握住彈力帶另一端
- 保持身體穩定，保持背部挺直，胸部發力帶動手臂向上向上方推起，至手臂伸直，注意手肘微屈
- 頂點稍停，感受胸部肌肉的收縮，然後控制速度慢慢反方向還原
動作五：仰臥啞鈴窄距臥推
- 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙腿屈膝，雙腳踩地，雙臂屈肘向體側打開，雙手各握啞鈴舉於胸前，兩只啞鈴相對
- 保持身體穩定，保持兩只啞鈴相對，胸部肌肉發力向上推起啞鈴至雙臂伸直，注意手肘微屈
- 動作頂點稍停，感受胸部肌肉的收縮，然後控制速度慢慢反方向還原
動作六：簡化伏地挺身
- 俯身，雙臂伸直位於肩部下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，核心收緊，雙腿向後並攏伸直
- 保持身體穩定，保持背部挺直，慢慢屈肘向下，使大臂與軀干夾角約小於45度
- 俯身至胸部幾乎接觸地面，然後雙膝跪地，並伸直手臂撐起身體，完成軀干起身後，雙膝離地，使身體還原至動作起始狀態
充分熱身以後開始訓練，在訓練開始之前要熟悉動作要領不要一味跟隨示範模仿，在每一次動作過程中，注意做到保證動作質量，集中注意力感受目標肌肉的收縮與伸展，每個動作12-20次，動作間休息45秒左右，每次3-5組，訓練結束後拉伸放鬆，不要立即停止。