平板支撐是一個網紅健身動作，可以鍛鍊身體70%以上的肌群。每天堅持一組平板支撐訓練，可以促進身體血液循環，提高身體的卡路里消耗，還能幫你改善體態氣質，讓你遠離含胸駝背的不良體態，趕走久坐出現的腰酸背痛疾病。
在健身房做板適合女孩
平板支撐這個動作的正確姿勢，你學會了嗎？
- 俯臥支撐狀態，手臂撐在墊子上，讓身體的肩部、腰腹、雙足在同一直線上，收緊腰腹核心，
- 雙臂屈肘狀態，大臂跟小臂保持垂直，雙腳撐地，目視地面，不要仰頭或者駝肩，
- 不要撅屁股或者塌腰，動作堅持到力竭。
如果這個平板支撐動作，你堅持不了30秒就開始渾身發抖，這說明你的核心肌群非常弱，核心力量非常差，需要加強鍛鍊。如果你能堅持1分鍾以上，說明是及格的，堅持2分鍾以上，說明你的核心肌群是比較良好的。那麼，你進行平板支撐可以堅持多久呢？
很多人以為核心肌群就是腹部肌群，鍛鍊核心肌群相當於鍛鍊腹肌，這個想法顯然是錯誤的。核心肌群不止包括腹部肌群，而是包括了下背肌以下至臀部以上，圍繞腰腹周邊的若干個肌群。
而核心肌群的強弱決定了你的運動能力，核心肌群連接著我們的上半身跟下半身，核心力量比較差的人，在進行一些多關節訓練的時候，很難突破力量水平，在健身訓練的時候也更容易受傷。
核心肌群比較弱的人，健身的時候腰腹容易受傷，進行硬拉或者臥推類型的訓練的時候，負重水平也很難持續獲得提升，容易陷入瓶頸。如果你健身一段時間後，發現力量總是上不去，這個時候應該反思一下是否忽略了核心肌群的訓練。
強大的核心肌群，相當於給身體穿上了一層隱形的盔甲，讓你降低健身受傷的風險，負重訓練的時候完成更大的重量，讓你取得更好的健身效果。
網絡傳言平板支撐可以鍛鍊出腹肌，這個說法靠譜嗎？
筆者可以明確地告訴你，這個說法是不現實的。腹肌的雕刻需要外力的作用，對肌肉纖維進行收縮跟伸展，只有動態訓練才能讓肌肉纖維進行破壞，在休息時間吸收能量進行修復，肌肉線條才會逐漸變得粗壯起來，腹肌線條才會凸顯。
而平板支撐是一個靜態動作，無法有效地破壞肌肉纖維，腹肌線條也不可能鍛鍊出來。想要練出腹肌線條，我們可以通過平板支撐變式動作，比如：交替直臂平板支撐、平板支撐轉體、支撐後抬腿、平板支撐登山等動作，進行動態平板支撐訓練鍛鍊腰腹線條，這才有可能練出腹肌。