「筋長一寸，長壽十年」，這句話相信很多人都聽過。小孩的身體是最柔軟的，我們會隨著年紀的增長，身體筋骨逐漸變得僵硬起來，尤其是中老年狀態的人，身體的靈活度、柔軟度下降，經絡也會開始老化。
而拉伸訓練可以拉伸經絡，激活身體肌群，提高身體的柔軟度，減緩身體衰老的來襲。拉伸訓練屬於低強度的健身鍛鍊，老少皆宜，長期堅持拉伸訓練，對身體健康有重要意義。
拉伸訓練不僅適用於健身訓練的人進行熱身跟放鬆，辦公白領跟學生堅持進行拉伸訓練，對自身健康也有重要意義。
對於久坐的人群來說，平時缺乏鍛鍊，經絡血管容易堵塞，脊椎變形、肌肉勞損，很多亞健康疾病會找上門。
而拉伸訓練可以促進身體血液循環，緩解下肢充血、水腫肥胖的現象，還能改善關節硬化，腰酸背痛等亞健康疾病，幫你減少久坐疾病的出現，有助於延年益壽。
長期堅持拉伸訓練，可以幫你改善脖子前傾、含胸駝背形象，提高自身體態氣質，提高魅力指數！
每天一組拉伸動作，讓身體微微發汗，可以幫你放鬆身體跟大腦，讓你更好地入睡，提高睡眠質量。
睡前一組拉伸訓練，可以提高身體的卡路里消耗，讓你晚上能高效地消耗脂肪，提高減肥速度。
那麼，睡前如何進行科學的拉伸訓練呢？下面分享一組拉伸動作，睡前花費15分鍾，讓全身舒暢無比，讓身體越來越健康。
動作1、小飛燕
動作要求：俯臥於墊子上，然後雙手撐在身側，位於小腹的位置，然後從屈肘狀態慢慢直臂，撐起上半身，下半身不要低開地面，拉伸肩背肌群。動作堅持5秒鍾，重復4次。
動作2、嬰兒式
動作要求：跪姿屈膝狀態，然後將上半身緩緩向下，跟大腿重合，讓雙臂往前伸直，跟地面重合，頭部也朝向地面，拉伸肩臂肌群。動作堅持5秒鍾，重復4次。
動作3、脖子拉伸
動作要求：坐姿狀態，然後伸直一隻手握住頭部，向手臂的同一方面扭動，拉伸肩頸肌群跟經絡。堅持4-5秒鍾後，恢復原位，換另一側進行，動作重復4-5次。
動作4、下犬式
動作要求：站姿狀態，雙手撐住地面，抬高臀部，讓身材呈現倒「V」字型，手臂跟上半身保持一條直線，大小腿跟臀部保持一條直線，動作堅持5-10秒鍾，堅持4-5組。
動作5、駱駝式
動作要求：跪姿狀態，伸直軀干，然後伸出雙臂，向後抓住雙足，身體順勢後延，呈現倒「D」字形，頭部後延，可以提高身體的柔軟度。動作堅持5秒鍾，重復4次。
動作6、樹姿勢
動作要求：單腿站立姿勢，一條腿屈膝，足底靠在另一條腿上，雙手慢慢伸向頭頂靠攏，掌心相對合十，保持身體平衡，堅持5-10秒鍾，每個進行4-5次。