開合跳是一個自重健身動作，在健身圈中是一個熱身動作，也是不錯的燃脂訓練。
開合跳的動作比較簡單，你只需要保持自然站立姿勢，收緊腰腹，然後跳躍的同時，膝蓋微微彎曲，雙腿分開而立，雙臂向頭頂伸直靠攏即可，然後再次跳躍，恢復並腿站立姿勢，動作重復進行。
健身的人對這個動作都不陌生，如果你無法去健身房鍛鍊，你可以選擇在家進行開合跳訓練，無需出門，不受天氣影響，就可以達到鍛鍊的目的，還能預防肌肉流失，提高身體代謝水平。
每天堅持一組開合跳訓練，每次累計10-15分鍾，長期堅持下來，你會收獲多個益處。
可愛快樂的女人跳歡樂的灰色的背景上
那麼，開合跳訓練主要鍛鍊什麼？我們來看看：
1、開合跳可以鍛鍊心肺功能，幫你提升肺活量，加強心髒供血力度，讓你的心肺功能變得年輕，這心肺功能是衡量身體年輕狀態的標准，心肺功能強的人，體能素質也會更好，身體也會越來越年輕。
2、開合跳可以鍛鍊下肢肌群，避免下肢肌肉流失，提升腿部力量，讓你力量變得旺盛起來，保持源源不斷的動力，運動能力也會逐漸提高。
3、開合跳可以鍛鍊關節，提高關節軟組織的潤滑度，疏通血液，提高血管彈性，預防腿部衰老，提高雙腿的靈活性跟身體的配合度，雙腿會變得越來越矯健。
4、開合跳還可以促進多巴胺的分泌，訓練的過程中可以釋放負面情緒跟壓力，讓你變得開心樂觀起來，抗壓力有所提高，工作生活也會變得更加順利。
5、開合跳訓練可以促進血液循環，提高身體的卡路里消耗，促進身體代謝水平，有效降低體脂率，堅持一段時間你會發現身上贅肉減少了，大象腿、拜拜肉、小腹贅肉都消失了，身材逐漸變得緊實起來。
開合跳訓練的好處還有很多，但是新手進行開合跳訓練的時候，你會發現做不了2分鍾就會大汗淋漓。這個時候我們可以進行短暫的休息，然後再進行一組開合跳，每次累計10-15分鍾可以達到鍛鍊的目的。
堅持開合跳訓練一段時間後，你會發現自己的運動能力加強了，一次開合跳時間可以慢慢延長到3分鍾、5分鍾。你會發現身體狀態越來越輕松，呼吸越來越順暢，以前身體出現的腰酸背痛、肌肉僵硬等亞健康疾病都會有改善了。
不過，開合跳訓練雖然好，卻不適合重度肥胖患者。因為他們的體重比較大，體能素質比較差，跳躍的時候對膝蓋的壓力會更大，容易壓迫關節，運動會很難堅持下來。
建議這類人從低強度的運動入手，隨著體重基數下降，體能素質提高再逐漸提升運動強度，到時再考慮開合跳訓練。
