稍微理解健身理念的人都知道，力量訓練是鍛鍊肌肉的主要方法，我們常見的器械訓練、自重無氧動作都屬於力量訓練，可以提升肌肉維度，幫你塑造滿意的身材線條。
而健身達人會告訴你：無論增肌還是減脂，你都需要加入力量訓練提升肌肉量。這是為什麼呢？
我們先來看看，健身多鍛鍊肌肉，對自身有什麼好處？
首先，肌肉屬於身體的能量消耗組織，每天的熱量需要是同等重量脂肪的好幾倍，也就是肌肉多的人，身體代謝更加旺盛，而發達的肌肉可以阻止脂肪的堆積，有助於易瘦體質的養成，讓你避免發胖。所以，健身的人，多鍛鍊肌肉可以幫你提高卡路里消耗，促進身體燃脂。
其次，不同年輕的人，肌肉量情況是不同的。我們過了30歲後，身體的肌肉就會呈現出流失狀態，這個時候你的力量會削弱，身體代謝水平也會開始下降，人就會容易發胖。
多進行力量訓練鍛鍊肌肉，可以避免肌肉流失，提高肌肉維度可以強化身體代謝水平，保持旺盛的體能，抵抗衰老的來襲，同時避免發胖的困擾出現。
再者，肌肉的發展決定了自身的身材曲線。有氧運動雖然可以讓你瘦下來，卻無法讓你擁有更好的身材線條，但是力量訓練可以強化自身的肌群，幫你雕刻凹凸有致的曲線。
我們可以加入深蹲、箭步蹲、臀推訓練來打造飽滿的翹臀，緊實的雙腿，我們可以通過彎舉、臥推、引體向上、推舉、硬拉訓練來打造麒麟臂、飽滿的胸肌以及迷人的倒三角身材。
最後，肌肉可以保護我們的骨骼、關節、器官，減少外力的傷害，還能提高身體的免疫力，讓你擁有更加健康的體質，減少疾病的入侵。
看到這里，你還會忽視力量訓練對肌肉的鍛鍊嗎？
新手怎麼科學練肌肉？我們可以從復合動作入手，重視對身體大肌群的鍛鍊，讓大肌群帶動小肌群的發展，同時提高身體的配合度跟協調性，提高增肌效率。
如果你可以保證一周4次鍛鍊，那麼我們可以進行二分化訓練，一天鍛鍊上半身肌群，一天鍛鍊下半身肌群，促進肌肉的良性循環發展。
上半身肌群可以選擇負重推舉、啞鈴劃船、槓鈴硬拉、啞鈴臥推、雙槓臂屈伸、引體向上等黃金復合動作進行鍛鍊，下半身肌群可以選擇負重深蹲、箭步蹲、保加利亞分腿蹲、臀推、器械夾腿、仰臥腿彎舉等動作進行訓練。
新手要注意學習動作標准軌跡，不要急著增加負重，建議從最低重量或者空槓重量開始訓練，等到動作熟練掌握了，再選擇10-15RM的重量進行訓練，每個動作進行3-5組，組間歇時間在45-60秒內，可以促進肌肉的生長。