每個人都害怕衰老，但是，總有一部分人無論是心態還是身材或者是精神面貌，看著都比同齡人要年輕。人到中年需養生，才能抵抗衰老速度，讓你保持旺盛體能，跟同齡人拉開差距。
人過了30歲就會開始邁入衰老，男生的肌肉會開始流失，睪酮水平會下降，身材容易發胖，開始覺得力不從心，青春旺盛的狀態開始一去不復返。
但是，這只是大多數人的狀態，還有少部分人是保持了體能旺盛、精神狀態的樣子，抵抗了歲月的來襲，這主要是平時的生活習慣跟作息決定的差距。
平時生活中，熱愛健身且自律健康飲食的人，衰老速度也會推遲。健身訓練可以促進細胞新陳代謝，提升免疫力，讓你抵抗歲月的痕跡，有氧運動可以強化心肺功能，提高卡路里消耗，促進脂肪的分解，力量訓練可以提升肌肉量，避免肌肉流失，有效促進睪酮分泌，幫你練出強壯的身體線條。
健身不論年紀，只需要你下定決定邁開腿，你就能收獲健身帶來的好處。別問小編，你多少歲了還能健身嗎？下至5歲上至80歲的人，都有嘗試過健身，不要被自己的固定思維限制住了。無論 是30歲、40歲，還是60歲、70歲，只需要選擇適合自己的健身項目，就能達到強身健體、延年益壽的目的。
那麼，40歲男人健身的最佳方法是什麼呢？
如果你從來沒有過健身經驗，或者近一年來的鍛鍊基礎為零，如果你屬於重度肥胖患者，建議從健走、游泳、廣場舞、踩單車這類對膝蓋關節傷害比較輕的運動入手，每周保持4-6次的鍛鍊頻率，每次在40-60分鍾左右，可以達到鍛鍊的目的。
如果你已經健身鍛鍊了2-3個月或者體脂率控制在24%以下，或者可以嘗試慢跑、羽毛球、有氧操、跳舞等運動強度稍強的運動，以此提高卡路里消耗，強化體能素質跟免疫力水平。
這個時候，你還可以加入適當的力量訓練，預防肌肉流失。這個年紀的男士，肌肉流失速度是很快的，多做力量訓練可以提高體能力量，強化身材線條，提高燃脂塑形速度。
我們可以從復合健身動作開始訓練，去健身房鍛鍊可以從槓鈴、啞鈴入手，在家可以購買一副啞鈴進行訓練，主要動作可以參考：深蹲、箭步蹲、臀推、推舉、劃船、硬拉、臥推、啞鈴側平舉等動作。
力量訓練的時候，目標肌群每次訓練後要休息2-3天才能進行下一輪訓練，勞逸結合才能讓肌肉更好地修復生長。
當你健身半年以上的時候，建議你可以以力量訓練為主，有氧運動為輔，有效提高身體代謝，幫你打造更好的身材，讓你擁有易瘦難胖的體質。