伏地挺身是一個居家鍛鍊的黃金動作，適合沒有去健身房的人進行健身鍛鍊。
而伏地挺身個數，代表你的身體健康情況，你一次性能完成多少個呢？
根據研究發現：成年男生一次性完成伏地挺身個數為30個，成年女生一次性完成伏地挺身個數為10個，意味著身體健康狀態良好。
但是現代社會中很多人由於平時缺乏鍛鍊，身材逐漸走形，身體素質下降，他們很難完成既定的伏地挺身數量。如果你的伏地挺身個數不達標，意味著你需要加強運動鍛鍊了。
那麼，伏地挺身的正確做法，你掌握了嗎？
- 俯臥直臂支撐狀態，手臂位於胸側的位置，保持身體的肩部、臀部、雙足在同一條直線上，避免含胸駝背、塌腰的情況出現。
- 收緊腰腹核心，目光看向地面，然後從直臂向屈肘狀態改變，讓身體水平向下，當大小臂為90度直角的時候，可以稍微停頓一下，這個時候大臂跟身體的夾角為45-60度為宜。
- 再慢慢直臂拉起身體，速度不要太慢，要感受胸肌的受力，動作重復進行，直至力竭。
新手怎麼進行伏地挺身鍛鍊呢？
你可以看看自己每次的伏地挺身力竭個數是多少個，以力竭為限，進行多組伏地挺身訓練，每次累計150-200個左右。
女孩如果無法完成標准伏地挺身，可以從上斜伏地挺身或者跪姿伏地挺身開始訓練。伏地挺身訓練後第二天如果感受肌肉酸疼，可以休息1-2天再進行下一輪的訓練。
當你一次性可以完成50個標准伏地挺身（女生一次性30個伏地挺身）的時候，你就可以進行進階訓練了，提升伏地挺身訓練的難度，嘗試寬距伏地挺身、下斜伏地挺身、鑽石伏地挺身、擊掌伏地挺身給訓練提升強度，才能促進身材的繼續發展。
長期堅持伏地挺身訓練的人，你會收獲什麼好處：
1、體能耐力得到提升。剛開始伏地挺身訓練的時候，可能你完成不了20個就力竭了，堅持一段時間後上半身的肌肉得到強化，力量提升，你能連續完成伏地挺身的個數慢慢進步到了30個、40個，體能耐力明顯得到了提升。
2、心肺功能得到強化。伏地挺身訓練的過程中，對心肺功能也會進行鍛鍊，心肺功能強大意味著身體狀態越來越年輕，有助於延年益壽。
3、改善三高疾病。伏地挺身訓練可以促進身體血液循環，疏通血管，改善高血壓、高血脂、高血糖疾病，提高身體健康指數。
4、促進身體燃脂。雖然伏地挺身訓練可以鍛鍊上半身肌群的有效動作，但是隨著肌肉量的提升，自身的身體代謝水平也會隨之提高，熱量消耗也會加強，身體的燃脂瘦身速度也會加快，你的身材維度就會慢慢變得緊實起來。
5、強化上半身線條。伏地挺身可以提升手臂、胸肌、肩背的線條感，讓你上肢變成強壯起來，收獲更好看的身材線條，讓你更加自信。
看到這里，你還不開始伏地挺身鍛鍊嗎？
