每個女生都希望擁有纖纖細臂，而不是會隨著身體擺動的拜拜袖。女生由於缺乏鍛鍊，手臂缺乏勞作就會出現肌肉流失、脂肪堆積的現象，手臂拜拜肉就會出現。拜拜肉的出現會讓你上半身看起來顯得臃腫肥胖，穿什麼衣服都不好看。
拜拜肉怎麼減最快？想要減掉可惡的拜拜肉，我們需要從多個方面入手，而不是單純地進行手臂運動，就能快速減掉手臂贅肉。幾個方法讓你快速地減掉手臂贅肉，恢復細長的天鵝臂。
方法1、多吃有助於刮脂的食物，少吃重口味、高熱量零食
拜拜肉的出現，是由於身體熱量過剩、脂肪堆積導致的。想要從根源上避免脂肪的合成，我們需要控制卡路里攝入，學會健康飲食，戒掉不健康的飲食習慣。
現代社會美食隨叫隨到，但是外賣中大都是高油鹽、煎炸類、重口味的食物，不利於控制卡路里攝入，還會加重身體負擔，加速脂肪的合成。
健康的飲食原則應該是規律三餐，不吃任何零食，保證清淡飲食，少吃各種炸雞、披薩、薯條、巧克力、奶茶、碳酸飲料，多吃一些高纖維、低卡的蔬菜水果，比如番茄、黃瓜、芹菜、冬瓜、白菜、西柚等食物促進腸道蠕動，加速脂肪的分解。隨著體脂率下降，你的手臂贅肉也會逐漸減少。
方法2、減少久坐，多起來活動
平時不要總是久坐不動，我們要加強運動鍛鍊，提高身體的卡路里消耗。尤其是手臂肌群跟腰腹肌群，脂肪就喜歡堆積在這些運動量低的部位。
平時不要總是對著電腦辦公，我們可以每隔1小時起來活動10分鍾，進行一組拉伸訓練激活手臂肌群，做一組深蹲訓練刺激下肢循環代謝，提高身體卡路里消耗，減少身體脂肪的堆積，還能有效遠離亞健康疾病。
每天堅持一組開合跳訓練，每次累計10分鍾，可以分為多組完成，幫你快速提升心率，調動四肢參與運動，有效消耗卡路里，幫你減掉拜拜肉。
方法3、加強手臂力量訓練
手臂長期缺乏鍛鍊會讓肌肉逐漸流失，脂肪就會趁機生成。我們平時可以每天進行一組手臂啞鈴訓練針對手臂進行塑形，讓手臂線條變得緊實起來。
下面分享這幾個動作，每個動作15次，重復4組，每次15分鍾，讓你恢復細長的天鵝臂！
動作1、啞鈴前平舉
保持直立站姿，手握啞鈴，手臂伸直置於身前，然後直臂抬起一條手臂，當手臂跟身體保持90度直角時，稍微停頓1秒鍾，然後恢復原位，換另一條手臂交替進行這個動作。
交替啞鈴前舉Alternating front dumbbell raise
動作2、啞鈴屈肘提拉
同樣是站姿狀態，手握啞鈴置於身側，然後收緊肩胛骨，屈肘提拉起啞鈴，軀干盡量不要動，當大小臂變為銳角的時候，動作頂峰時候停頓1秒鍾，然後慢慢復位，動作重復進行。
肩膀鍛鍊對白色
動作3、啞鈴側平舉
手握啞鈴，手臂伸直置於身側，保持肩部下沉，然後雙臂分別向側方提拉，保持直臂狀態，直至雙臂位於同一直線水平，呈現「一」字型，停頓1-2秒鍾，然後慢慢復位。
動作4、啞鈴推舉
手握啞鈴，手心朝外，保持大臂跟肩部在同一水平方向，大臂跟小臂保持直角，保持肩推狀態，然後緩緩舉起啞鈴，直至手臂伸直靠攏狀態，再慢慢恢復原位，動作重復進行。