同樣是健身訓練，為什麼別人的身材維度變化那麼快，而你卻仿佛是原地踏步，沒有明顯的蛻變呢？其實，健身是一件十分公平的事情，你付出多少就會收獲多少，時間可以見證健身帶來的改變。
那麼，為什麼你的健身效果總是那麼差？事出必有因！好的健身效果與平時的自律是分不開的。如果你的健身效果不理想，你需要問問自己：這些健身必須堅持的事情，你做到了嗎？
1、你的飲食科學嗎？三餐分配合理嗎？
健身訓練離不開飲食的補充，如果你的飲食不科學，健身效果也會大打折扣。有的人為了減肥而不吃早餐，但是會讓你午餐過度飢餓而暴飲暴食，傷害腸胃健康，還會降低一個早上身體的新陳代謝時間，減肥效率反而會變慢。
有的人在增肌訓練期間，沒有注意營養的補充，蛋白補充不充足，肌肉沒有足夠的原料進行合成，也就無法變得飽滿、粗壯起來。
健身訓練期間做到科學飲食，堅持健身餐原則，規律三餐，合理分配蛋白、碳水跟脂肪的攝入，做到多樣化飲食，均衡營養。減肥的人需要合理控制熱量，讓身體產生合理的熱量缺口，而增肌的人需要適當提高熱量攝入，滿足身體能量需求。
2、健身頻率跟時長達標了嗎？
兩個人同時進行健身鍛鍊，如果一個人的有效健身時長是1小時，每周4次，另一個人的有效鍛鍊時長是30分鍾，每周2次，那麼長期下來兩個人的身材區別也會越來越大。
什麼是有效健身時長？就是你真正專心致志在健身鍛鍊的時間，而不是拍照、聊天、玩手機的時間。而一次有效的健身時長應該控制在40-80分鍾左右。每周至少要保持3次以上的鍛鍊頻率，才能達到有效的鍛鍊效果，讓身材慢慢獲得蛻變。
如果你總是三天打魚兩天曬網，每次實際健身時間只有二三十分鍾，那麼長期以往，你跟別人的差距也會越來越大。所以，別總說健身沒效果，可能是你的有效健身時長或者頻率不夠罷了。
3、你做到規律早睡了嗎？
健身不僅需要科學地吃跟練，還需要保證充足的休息，規律早睡可以保證肌肉的快速修復，促進機能的恢復，幫你提高健身效果，還能保持健康的體質。
熬夜會加速身體衰老，影響健身效率。如果你總是晚於23點睡覺，有時還熬夜過勞，身體無法進入高質量的睡眠狀態，健身所需周期也會比別人更長。如果你總感覺健身效果低下，不如調整作息，保持早睡一段時間，提高睡眠質量，你的健身速度也會明顯提高哦！
4、健身，你堅持3個月以上了嗎？
健身訓練不能急於求成，健身沒有堅持3個月以上，不要說自己訓練沒效果。健身需要你保持足夠的耐心，堅持足夠的時間，慢慢提升自身體能、身體耐力、肌肉力量，讓身體從量變引起質變。
身體不同部位細胞的新陳代謝時間從7天、28天，120天到幾年之間都有，想要身體對健身後的身體產生記憶，你需要堅持足夠的鍛鍊時間，而不是急於放棄。
3個月健身時間，是讓身材蛻變的最短時間，如果你想要獲得更好的身材，那麼你還需要及時調整優化健身計劃，堅持更長時間，才能獲得更好的健身效果。
健身期間，如果你沒有做到這些事情，就別抱怨沒有獲得理想的身材。只有及時反思自身的問題，及時糾正，才能練出滿意的身材。