胖子都是潛力股，只有瘦下來，你才知道自己有多美，只有瘦下來，你才能遇見更好的自己。很多人去健身房鍛鍊的主要目的就是為了減掉多餘贅肉，擁有好看的身材，遇見更加自信迷人的自己。
很多人去健身房辦了卡，卻不知道要怎麼訓練，每次去健身房只會進行跑步，踩動感單車或者練下瑜伽就回家了，這樣的訓練方式是很浪費錢的。
剛開始減肥的時候，或許你還能感受到身上的贅肉有所減少，但是堅持2-3個月後你會發現，這樣的訓練方式會讓你逐漸陷入瓶頸期，體重下降速度越來越慢，減肥速度停滯，瘦下來的願望最後還是沒能實現。一旦你選擇放棄，所有的心血都會付諸東流，最後減肥失敗的魔咒就會困擾著你。
減肥去健身房鍛鍊的人，應該怎麼練才能提高燃脂塑形效率，更快瘦下來，擁有苗條的身材呢？我們可以遵循這幾個步驟：
第一個步驟：先進行熱身
我們需要先拉伸活動身體各個關節，提高關節靈活性，激活肌群，然後再慢跑10-15分鍾來提高身體血液循環，讓身體熱起來，找到運動的狀態，這個時候再進入正式的訓練。
第二個步驟，進行抗阻力訓練
不要急著進行有氧運動，我們需要先來一組抗阻力訓練，也就是負重訓練。不要浪費健身房的器械訓練區域，這個地方可以幫你提升身體代謝水平，讓你每天消耗更多熱量。重量訓練的好處是鍛鍊肌肉，避免肌肉流失。
肌肉是身體的能量消耗組織，每公斤的肌肉熱量消耗是每公斤脂肪的4-9倍，當你只進行有氧運動的時候，隨著體脂率下降肌肉也會有所損害，身體的基礎代謝就會有所下降，這個時候減肥速度就會越來越慢。我們只有提高肌肉量，才能保持身體旺盛的代謝水平。
因此，減肥期間我們要加入重量訓練，新手可以從啞鈴、槓鈴訓練開始，從復合動作入手，比如深蹲、箭步蹲、山羊挺身、硬拉、推舉、臥推、引體向上、劃船等動作訓練，每次30分鍾左右即可。
剛開始從最小重量的負重進行訓練，等動作熟練標准後再提高重量，選擇10-12RM的重量進行訓練。每個動作進行4組，組間歇時間為45秒左右即可。我們可以分肌群鍛鍊，一天鍛鍊上半身肌群，一天鍛鍊下半身肌群，這樣目標肌群才有足夠的時間修復。
第三個步驟，進行有氧運動
減肥的人要根據自己的體能耐力，選擇適合自己的有氧運動，不要一上來就想著燃脂效率高的運動。只有選擇適合自己的運動，你才能更久地堅持下來。如果你一開始無法堅持跑步訓練，那麼可以跑步結合健走，每次40分鍾-60分鍾左右，可以達到不錯的燃脂效果。
而隨著體能耐力的提升，你可以慢慢過渡為慢跑，再過渡為間歇跑，逐漸提高燃脂速度，還能減少肌肉流失。間歇跑每次20分鍾左右就能讓身體處於超氧耗狀態，讓你運動結束後身體依然保持高代謝狀態，持續消耗卡路里。
第四個步驟，拉伸訓練
健身訓練後不要馬上坐著休息或者去洗澡，我們可以進行一組拉伸訓練對目標肌群進行放鬆，減緩肌肉充血狀態，促進肌肉的修復，提高肌肉彈性。拉伸訓練主要以靜態拉伸為主，讓身體慢慢恢復正常體溫。訓練後30分鍾再去洗個溫水澡。