健身之前，我們要先了解健身的基礎知識，避開錯誤的健身理念，以免在健身路上越走越遠。很多人雖然健身一段時間，卻發現身體狀態越來越差了，身材也沒有變得更好，這是怎麼回事呢？事出必有因，健身期間你肯定做錯了一些什麼。
這些常見的健身誤區，會傷害身體健康，影響健身效果，看看你占了幾個？
誤區1、模仿健身大神的健身計劃
很多健身小白看到健身老手的健身計劃，被他們的肌肉身材所吸引，也想要練出這樣的身材。於是他們會模仿健身老手的訓練計劃，希望通過健身練出滿意的身材線條。
但是，盲目模仿健身達人的訓練計劃，這種做法是錯誤的，不但無法達到鍛鍊的效果，還會拉傷肌肉，造成健身事故。你要知道，你是健身小白，你跟健身老手之間的差距，可不是只隔了一個健身計劃那麼簡單。
健身新手變成健身老手，不但是時間積累的結果，還是健身計劃不斷優化、調整、不斷提高負重水平、訓練強度的結果。
因此，健身小白的你應該選擇適合自己的健身計劃，而不是盲目跟風鍛鍊。我們應該注重基礎訓練，學習動作的標准軌跡，再循序漸進提高負重，才能減少受傷幾率，提高訓練效果。
誤區2、減肥只做有氧運動，不做力量訓練
很多人為了減肥瘦下來會進行節食，會加強有氧運動，卻忽略了力量訓練。這樣的減肥方法，容易讓你每天的熱量消耗水平會下降，減肥後恢復飲食，你的身材也容易反彈。節食跟有氧運動雖然會讓脂肪分解，但同時也會造成肌肉流失，這會導致身體代謝水平下降，易胖體質就會光顧你。
科學的減肥計劃應該是：合理控制熱量攝入，而不是過度節食，每天的熱量攝入不要低於基礎的代謝值。運動方面，你應該加強有氧運動鍛鍊的同時，加入力量訓練來預防肌肉流失，提升身體基礎代謝水平，塑造易瘦體質，這樣瘦下來才能擁有更好看的身材曲線。
我們可以從復合動作進行訓練，多做一些深蹲、臥推、劃船、硬拉、推舉、引體向上等訓練，每周3次力量訓練，可以有效提升自身肌肉量，提高燃脂塑形效率。
誤區3、蛋白量補充不足夠
健身訓練的同時，還需要補充足夠的營養。肌肉的生長離不開營養的補充，如果你單純鍛鍊卻沒有補充蛋白，肌肉就會變得比較干癟且沒有彈性，你的身材也無法發展得強壯起來。
健身訓練期間，我們每天的蛋白補充需要達到每公斤1.5-2g之間，如果你的體重是60KG，那麼一天的蛋白攝入量需要達到90-120g。
而對於減肥的人來說，補充蛋白可以提高食物熱效應，讓身體每天花費更多熱量來分解蛋白，飽腹時間會更長，你的暴食幾率也會下降，可以提高減肥速度。
一顆50g水煮蛋的蛋白含量約為7g，100g水煮雞胸肉的蛋白含量約為10g，以此計算，看你每天的飲食是否補充足夠蛋白。
誤區4、睡眠作息不好
健身訓練期間，你的作息情況決定了身體機能的修復速度。經常熬夜晚睡會擾亂身體激素分泌，抑制睪酮跟瘦素分泌，從而影響肌肉的修復速度，第二天精神狀態也會比較差，長期熬夜的人大腦反映速度會下降，工作效率也會下降，身體也會加速衰老。
保持規律早睡，入睡時間保持在23點，堅持一段時間你的身體狀態也會變好，健身效率也會明顯提高。