減肥的人，可以在白天提高身體代謝水平，促進身體進行減脂，而晚上身體的活動代謝下降，燃脂效率也會下降。這個時候，我們可以堅持一些有助於燃脂的小事，提高身體的卡路里消耗。
有的人會在睡前做一些劇烈的運動，想讓身體保持高強度的代謝狀態，才可以快速瘦下來。但是，對於睡眠質量不好的人來說，晚上做劇烈運動只會讓你失眠。而失眠會讓你身體激素分泌紊亂，第二天精神狀態變差，代謝水平也會下降，從而影響減肥進度。
一般來說，睡前是不適合做劇烈運動的。想要提高身體的代謝能力，並不一定要做劇烈的運動，只需要養成一些健康的小習慣，照樣可以讓你瘦下來。
睡前的這幾件小事，每天晚上堅持做，讓你晚上能夠保持著燃脂減脂的狀態。
第一件小事，晚餐要在晚上8點前完成，8點後就不再進食
很多人晚餐不會按時吃，總是等到晚上很晚的時候才吃，這樣對身體的傷害是非常大的。在晚餐時間，按照身體正常的規律來說，腸胃在一定時間內會分泌胃酸來消化食物，從而吸收食物的營養，補給身體需要的養分。
如果你總是等到晚上8點後再吃，就會影響到你的睡眠質量了，再者，還會使得身體的消化和吸收能力下降，讓你的肚腩越來越大。
第二件小事，晚餐前記得喝一杯水先
晚餐前喝一杯水可以增強身體的飽腹感，幫你控制住自己的食慾，減少食物的進食，從而減少了腸胃的負擔。
飯前一杯水能夠有效地促進腸胃的蠕動，提高你的消化和吸收的能力，幫助腸胃排出多餘的毒素和殘留物，減少身體的負擔，從而加快你的代謝速度。
第三件小事，晚餐更加要養成細嚼慢咽的習慣
如果你吃飯的時候總是吃太快，就會容易吃撐和吃太多，讓更多的脂肪堆積在體內。晚上的時候身體的代謝能力下降了，如果晚上你吃的東西太多就，會導致身體無法及時消化掉，從而使得你的脂肪堆積越來越多，抑制身體的代謝。
晚餐的進食習慣要好好養成，吃飯吃得慢，可以有效地控制食慾。飯吃六七分飽即可，從而減少腸胃的負擔，加快腸胃的消化能力，提高你的身體代謝能力。
第四件小事，晚飯後要養成散步的習慣
久坐給身體本身帶來的危害就比較大了，如果飯後你還總是坐著，甚至於躺著的話，腸胃的蠕動能力就會下降，你的身體代謝能力自然也會下降。
吃完東西後不要讓自己總是坐著，要養成散步的習慣，提高你的消化和吸收的能力，促進卡路里消耗，才能夠讓你的減肥速度加快。
第五件小事，拒絕夜宵，早點入睡
晚睡熬夜，最直接的影響是加速身體衰老，還會讓你養成吃夜宵的習慣。如果你總是讓自己熬夜晚睡的話，你的身體總會呈現出疲勞的狀態，代謝能力自然會下降，激素分泌會紊亂，抑制了身體瘦素的分泌，增多了皮質醇，會讓你更容易發胖。
晚上一定要拒絕夜宵，並且讓自己早點入睡，讓自己能夠在11點前入睡，堅持一段時間，養成早睡的習慣，可以促進機能修復，提高自身的代謝效率，讓你更快瘦下來。