肥胖的人大都有一些飲食惡習，錯誤的飲食習慣，放縱飲食會讓你熱量攝入超標，人也會逐漸發胖。
隨著身材的發胖，自身體能素質、免疫力也會下降，人也容易生病。糾正一些錯誤的飲食習慣，可以幫你減少卡路里消耗，避免身材發胖。保持良好的飲食習慣，可以讓你擁有健康的體質、苗條的身材。
身材肥胖的人，有哪些飲食細節是需要改進呢？從這幾個飲食細節入手，降低卡路里攝入，比別人瘦得更快！
1、放慢吃飯速度
吃飯的時候，我們要有意識地放慢吃飯速度，避免吃撐腸胃。細嚼慢咽有助於腸胃消化跟蠕動，還能給身體足夠的時間釋放飽腹信號，避免過量進食。
一頓飯堅持20分鍾以上，比起一頓飯10分鍾的人，一頓飯下來熱量會減少10%左右，可以讓你不知不覺控制熱量攝入，提高減肥速度。
2、飯前先喝一杯水，調整吃飯順序
吃飯的時候我們不要急著吃各種喜歡吃菜餚，而需要先喝一杯水，滋潤疏通腸道，抑制飢餓感，從而達到控制攝入量的目的。
我們吃飯的時候，可以先做吃一些低熱量的蔬菜水果，把高熱量的食物跟高碳水的主食放在後面吃，多吃幾口蔬菜提升飽腹感，你就可以減少高熱量食物的攝入，避免熱量過剩。
3、每天喝足10杯水
我們要保證多喝水不喝飲料，每天喝足10杯水，一杯水250ml以上，一天喝足2.5L水，分為多個時間段補充，可以補充身體所需水分，促進身體循環代謝，加速體內毒素廢物的排出，改善便秘。
多喝水還能抑制飢餓感，讓你降低暴食幾率，戒掉各種奶茶、碳酸飲料，長期堅持下來，你的身體負擔就會減輕，減肥速度也會提高。
4、睡前3小時不進食
晚餐的時候我們要早一點吃飯，給腸胃足夠的消化跟運轉時間，建議20點前完成晚餐，睡前3小時不要進食，更不要吃宵夜，減少身體的運轉負擔，避免脂肪的堆積。
晚上要吃得清淡些，不要吃各種油炸、高糖分或者過度加工的食物，這樣睡覺的時候才能保證消化系統及時進入休息狀態，身體才會調動更多脂肪分解消耗，你才會慢慢瘦下來。
5、補充足量優質蛋白
減肥期間我們也需要重視蛋白的補充，每天需要補充85g以上的蛋白，滿足身體所需營養。而身體分解蛋白也需要更多的熱量，花費更長的時間，你的飽腹時間就會延長。
因此，我們三餐要適當地吃一些優質蛋白，比如雞蛋、牛奶、奶製品、雞胸肉、魚肉、蝦蟹、生蚝等食物，保持低油鹽、清淡烹飪，才能避免熱量超標。
這5個飲食習慣如果你能堅持下來，相信你也能從易胖體質變易瘦體質，讓身材慢慢瘦下來，遠離肥胖的困擾！