減肥的人大都急於求成，他們希望半個月、一個月就能暴瘦下來，減掉贅肉，收獲苗條的自己，遇見完美的自己。
但是，這樣的想法的不切實際的。減肥過來人告訴你：減肥不能追求速度，快速的減肥方法大都是不科學、比較極端的，無非會造成這幾個後果：出現皮膚鬆弛，貧血脫發，減肥後身材反彈復胖，身體免疫力下降，傷害自身健康。
我們減肥的目的是為了身材瘦下來，擁有更健康的身體，遠離肥胖的困擾，因此，我們需要選擇正確的減肥方法，而不是一味求快。我們需要保持足夠的耐心，堅持足夠的時間，至少堅持3個月時間，才感受身材的變化。
減肥成功後，不意味著你可以放縱飲食，停止鍛鍊，你還需要管理好飲食，保持一定的運動頻率，來保持好身材，讓身體記住新的體重，降低反彈幾率。
科學的減肥方法，需要從2個方面入手，堅持3個月，讓體脂率直降5%！
1、科學的運動鍛鍊
對於平時沒有運動基礎的人，運動健身需要循序漸進，不要一開始就定製不可能完成的健身計劃，這樣你反而容易放棄。
體重基數比較大，體能素質比較差的人，可以從健走開始鍛鍊。保持快節奏的走路方式，每天1小時健走，促進身體微微發汗，可以消耗身體卡路里，逐漸提升自己的運動能力。
堅持一個月左右，健走可以慢慢過渡為慢跑，這個時候進行慢跑，你會比較容易堅持下來，每天堅持40分鍾以上，可以強化心肺功能，收益跑步帶來的多個好處。每周保持4-5次慢跑鍛鍊，可以有效提高燃脂效果。
但是，長期進行有氧運動的人，自身肌肉量會有所下降，身體代謝水平也會下降。我們可以加入抗阻力訓練，隔天一次，每次進行20-30分鍾的力量訓練，比如100個深蹲、50個箭步蹲、100個伏地挺身、2分鍾平板支撐、12*4組後臂屈伸，可以均衡身材發展，保持身體旺盛代謝，讓你瘦下來後身材曲線更加緊致好看。
2、合理控制熱量，均衡營養
減肥餐不代表過度節食，更不意味著每天吃同樣的食材。我們每天的熱量攝入必須大於1200大卡，可以滿足身體的基礎代謝需求，但是攝入量需要小於身體總代謝，不要高於1800大卡。
飲食內容，我們需要保持營養多元化，不要拒絕肉類或者主食，才能保持身體的運轉動力。我們可以適當減少主食的攝入，提高優質蛋白以及高纖維蔬果的攝入，規律三餐，每天食材要多樣化變化，保持清淡低油鹽烹飪即可。
早餐可以補充水煮蛋、豆漿，搭配一碗粗糧粥，一點時蔬或者水果，午餐可以補充一小碗米飯，搭配雞胸肉炒木耳、胡蘿卜或者西蘭花，再加一份時蔬，晚餐要多吃一些蔬菜，一顆蒸紅薯即可。