很多人對於減肥的概念是比較模糊的，甚至存在很多誤區，導致減肥的時候總會走錯彎路，在減肥路上越走越遠，最後不但沒有瘦下來，還傷害了自身健康。
今天我們來看看常見的一些減肥誤區，看看你信了幾個？
1、汗水是脂肪的眼淚，流汗越多，減肥速度越快嗎？
相信不少人嘗試過保鮮膜減肥，汗蒸減肥法，他們單純地認為，流汗越多減肥速度越快，汗水是脂肪代謝的產物。但是，健身達人告訴你，汗水跟燃脂沒有多大的關系。
流汗不過是身體調節體溫的一種手段而已。而包裹保鮮膜、汗蒸的方法也無法有效讓你瘦下來，只會讓你身體脫水，身體缺乏水分，的確會造成體重下降的假象。但是，當你補充水分的時候，身體吸收了水分後體重也會回漲回來。
那麼，針對這個話題衍生出來的另一個話題：「運動的時候，流汗越多，減肥效果越好」的說法，這也是一種偽命題，是不成立的。
當你進行跑步訓練，冬天的時候身體流汗量，肯定不如夏天的流汗量，你能說夏天跑步減肥效果更好嗎？很顯然是說不通的。無論是夏天還是冬天，同樣的跑步時間，二者的燃脂效率是相差不遠的，我們不能以流汗情況去衡量減肥效果，這是不科學的。
減肥期間邁開腿很重要，我們可以計算每天身體的收入狀態，根據身體是否產生足夠的熱量缺口，去判斷減肥效果，但是，不能以流汗情況去判斷減肥效果。
2、健身是為了把脂肪變成肌肉？
既然汗水無法帶走脂肪，那麼脂肪是怎麼分解掉的呢？科學研究發現，脂肪分子有80%是通過呼吸作用消耗掉的，只有小部分是通過汗水跟尿液排出體外。
而健身小白說的：健身是為了把脂肪變得肌肉，這種說法也是比較天真的。肌肉跟脂肪是兩種完全不同的組織，是無法互相轉化的。
而健身運動的目的是分解身上多餘脂肪，進行減脂，而外力刺激肌肉纖維生長，提高身材線條，讓身材變得更有曲線感，這就是增肌。
健身就是為了減脂跟增肌，而減脂是做減法，增肌是做加法，二者的選擇的運動項目也是不同的。減脂主要靠有氧運動，而增肌主要靠無氧運動，二者結合訓練可以提高增肌減脂效果，獲得更加強健的身體素質。
3、減肥需要節食，減脂餐等於水煮菜嗎？
很多人為了減肥會進行極端飲食，只吃蔬果，不吃主食或者肉類食物，這樣的做法是很極端的，過猶不及。
每天只吃單一的食材，熱量攝入只有幾百大卡的行為，會讓身體陷入飢荒，從而主動降低身體代謝，分解身體的肌肉，你會出現脫發、貧血、閉經等現象，更多健康疾病會找上你，身體的免疫力會下降，易胖體質也會光顧你。
減肥不是為了瘦下來，而是為了瘦下來後身材不反彈，擁有更健康的身體狀態。因此，減肥不意味節食，減脂餐更不等於水煮菜，減肥要求你合理控制飲食，保證熱量攝入大於身體基礎代謝，同時小於身體總代謝值的300-400大卡左右，才能避免身體陷入飢荒狀態。
減肥餐需要保證蛋白、碳水、脂肪的合理攝入，多樣化飲食，保證營養均衡，而不是總是重復幾種食材。
