想要減肥瘦下來，離不開飲食跟運動。如果你單純地控制飲食，控制熱量攝入是不夠的。
減肥期間，加強運動鍛鍊可以強化體能促進，提高免疫力，同時提高身體卡路里消耗。只有通過運動分解身上多餘脂肪，才能夠讓你更加高效的瘦下來。
不過，想要通過運動減脂也不是一件容易的事。你需要堅持運動的頻率，才能達到瘦身的效果。並不是幾次運動就能夠讓你瘦下來。
減肥的人最常選擇的跑步運動，但是，能夠堅持跑步的人是少之又少。那麼，為什麼很多人還是選擇跑步？因為跑步門檻低而且方便，出門就可以開始運動。
那麼，為什麼那麼多人又堅持不來跑步呢？
因為跑步所需要花費的時間太長了，跑步要持續達到40分鍾左右，才能達到最佳的燃脂效果。跑步的過程比較容易累，有不少人才跑了2-3天就已經放棄了。
跑步這項運動，雖然入門檻比較低，是大家的首選減肥方式，但是堅持下來的人是非常少的。那麼，有什麼運動能夠讓你堅持下來，並且快速達到減肥的效果嗎？
肯定是有的。常見的跳繩，HIIT間歇訓練，這兩類高強度燃脂運動不需要花費太長的時間，但是燃脂效果卻非常好。
今天我們來說一說HIIT間歇訓練，為什麼推薦你選擇HIIT間歇訓練進行燃脂呢？
1、HIIT間歇訓練每次訓練時間只需要20分鍾，就可以達到超高的燃脂效率，還能夠讓你訓練過後保持超氧耗的狀態，有效提高身體代謝水平，讓身體持續燃脂。
2、HIIT間歇訓練花費的時間要比跑步短，卻能夠讓你快速提高心率，從而讓你快速進入到燃脂的狀態，比跑步更加狗熊。
3、HIIT間歇訓練的過程中，不會讓你的肌肉流失，有效避免身體代謝水平下降，塑造易瘦體質，降低反彈幾率，有助於身材線條的雕刻。
4、HIIT間歇訓練可以提高你的心肺功能。剛開始運動的時候，你會覺得完成每個動作都會很累，但是堅持下來的人，運動能力會逐漸加強，運動的完成度會提高，你的心肺功能也會變得越來越年輕。
5、減少亞健康疾病。HIIT間歇訓練可以提高關節靈活性和骨質密度，增強身體的柔韌性，遠離久坐給身體帶來的小毛病。
不過，想要進行HIIT間歇訓練，你還需要保證自己體能基礎跟身體的承受能力。沒有健身基礎的人，或者你的體重基數比較大，是很難完成HIIT間歇訓練的。
因為HIIT間歇訓練的運動強度比較大，你在運動過程中隨著心率的提高，會覺得氣喘吁吁，背不過氣，強制完成訓練會讓你運動過度，容易出現嘔吐、惡心的現象。
因此，體能素質比較差或者體重基數比較大的人，需要先從低強度的運動開始，強化心肺功能跟體能耐力，再嘗試HIIT間歇訓練。
最後，分享一組最簡單的HIIT間歇訓練動作，讓你可以在家進行燃脂訓練，在家也能夠瘦下來。
動作1、波比跳
動作2、登山跑
動作3、俯臥屈膝跳
動作4、深蹲
動作5、仰臥單車
動作6、靜態臀橋
動作7、三連蹲
每個動作20秒，組間歇20秒，整套動作循環4-5次。