對於健身的人來說，他們都會認為，去健身房做器械訓練，才能夠有助於身體肌肉的增長。很多健身小白進入到健身房，會嘗試大重量的訓練，完全忽視了自己的力量能否承受得住，最後就容易出現健身意外。
其實，熟悉動作的標准軌跡，是很多健身小白需要學習的訓練要點。很多健身大咖會推薦小白在健身訓練要多做一些基本功，而不是負重訓練。
比如：徒手做深蹲或者伏地挺身訓練，能夠有效地鍛鍊到健身新手們的肌肉力量，還能夠作為熱身動作，預防運動過程中受傷。
但是，往往健身新手都看不起深蹲或者伏地挺身這類徒手的健身動作，認為只有器械訓練，才能夠達到鍛鍊的效果。
如果你也這樣認為，那你就錯了。徒手深蹲，作為健身圈鍛鍊身體的黃金動作之一。長期堅持做深蹲的人，能夠獲得深蹲帶來的好處，不僅僅只是針對你的下半身。
減肥期間，堅持每天都做100個深蹲，身體可以得到哪些益處？
第一、能夠幫你更快地瘦下來，加快身體燃脂減脂
減肥的人長期做有氧運動，會消耗掉身體內部分的肌肉，使得身體內的代謝下降，減肥的速度下降以及效果越來越差。
如果在減肥期間，你能夠堅持每天做100個深蹲， 你會發現你的減肥速度突飛猛進，體重下降的速度也加快了。因為深蹲的過程能夠提高你的下肢肌肉含量，讓你的代謝能力得到提高，你的減肥速度自然會有所提升。
第二、能夠達到塑形減脂的效果
堅持做深蹲可以提高身體的肌肉含量，隨著肌肉的增多，你的身材曲線也會得到提升，特別是下半身的肌肉。
減肥期間，如果你沒有對臀部以及腿部進行力量訓練，身材就會變越來越干癟。但是，如果你每天都能夠做100個深蹲的話，減肥成功後，你的臀部和腿部線條自然也會變得更加緊致有型。
第三、能夠提高身體爆發力，提升運動能力
如果減肥期間總是忽視做力量訓練，身體上的肌肉力量缺乏，減肥後身材更容易反彈。
減肥期間，你需要一定的力量訓練提高肌肉量，提升身體的爆發力，你的運動能力才會提升。當你進行HIIT間歇訓練，拳擊，開合跳或者是跳繩的時候，你會發現，肌肉量提高後，完成這些運動會更加輕松自如。
如果你能夠堅持每天做深蹲訓練，能夠有效地提高你的下肢力量，幫你更好地完成其他的運動訓練。
第四、堅持做深蹲，能夠鍛鍊到你的身體平衡力和耐力
力量訓練可以有效地鍛鍊到你的耐力和耐性的。力量訓練的過程是很枯燥無聊的，而當你每天堅持都能夠完成的話，你的身體耐心、耐力就會得到提升。
深蹲的過程中，還能夠鍛鍊到你的身體平衡能力，提高你的下盤穩定性，下肢力量更加扎實。
說了深蹲的那麼多好處，也有不少人表示：做深蹲容易傷了自己的膝蓋。這種說法科學嗎？
其實，只要你能夠保持標準的深蹲姿勢進行訓練，對於膝蓋的傷害是很小的。堅持深蹲訓練，還能夠強化你的膝蓋柔韌性，讓你的腿部關節更加的靈活。