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減肥期間,堅持每天做100個深蹲,身體可以得到哪些益處?

對於健身的人來說,他們都會認為,去健身房做器械訓練,才能夠有助於身體肌肉的增長。很多健身小白進入到健身房,會嘗試大重量的訓練,完全忽視了自己的力量能否承受得住,最後就容易出現健身意外。

其實,熟悉動作的標准軌跡,是很多健身小白需要學習的訓練要點。很多健身大咖會推薦小白在健身訓練要多做一些基本功,而不是負重訓練。

比如:徒手做深蹲或者伏地挺身訓練,能夠有效地鍛鍊到健身新手們的肌肉力量,還能夠作為熱身動作,預防運動過程中受傷。

但是,往往健身新手都看不起深蹲或者伏地挺身這類徒手的健身動作,認為只有器械訓練,才能夠達到鍛鍊的效果。

如果你也這樣認為,那你就錯了。徒手深蹲,作為健身圈鍛鍊身體的黃金動作之一。長期堅持做深蹲的人,能夠獲得深蹲帶來的好處,不僅僅只是針對你的下半身。

減肥期間,堅持每天都做100個深蹲,身體可以得到哪些益處?

第一、能夠幫你更快地瘦下來,加快身體燃脂減脂

減肥的人長期做有氧運動,會消耗掉身體內部分的肌肉,使得身體內的代謝下降,減肥的速度下降以及效果越來越差。

如果在減肥期間,你能夠堅持每天做100個深蹲, 你會發現你的減肥速度突飛猛進,體重下降的速度也加快了。因為深蹲的過程能夠提高你的下肢肌肉含量,讓你的代謝能力得到提高,你的減肥速度自然會有所提升。

第二、能夠達到塑形減脂的效果

堅持做深蹲可以提高身體的肌肉含量,隨著肌肉的增多,你的身材曲線也會得到提升,特別是下半身的肌肉。

減肥期間,如果你沒有對臀部以及腿部進行力量訓練,身材就會變越來越干癟。但是,如果你每天都能夠做100個深蹲的話,減肥成功後,你的臀部和腿部線條自然也會變得更加緊致有型。

第三、能夠提高身體爆發力,提升運動能力

如果減肥期間總是忽視做力量訓練,身體上的肌肉力量缺乏,減肥後身材更容易反彈。

減肥期間,你需要一定的力量訓練提高肌肉量,提升身體的爆發力,你的運動能力才會提升。當你進行HIIT間歇訓練,拳擊,開合跳或者是跳繩的時候,你會發現,肌肉量提高後,完成這些運動會更加輕松自如。

如果你能夠堅持每天做深蹲訓練,能夠有效地提高你的下肢力量,幫你更好地完成其他的運動訓練

第四、堅持做深蹲,能夠鍛鍊到你的身體平衡力和耐力

力量訓練可以有效地鍛鍊到你的耐力和耐性的。力量訓練的過程是很枯燥無聊的,而當你每天堅持都能夠完成的話,你的身體耐心、耐力就會得到提升。

深蹲的過程中,還能夠鍛鍊到你的身體平衡能力,提高你的下盤穩定性,下肢力量更加扎實。

說了深蹲的那麼多好處,也有不少人表示:做深蹲容易傷了自己的膝蓋。這種說法科學嗎?

其實,只要你能夠保持標準的深蹲姿勢進行訓練,對於膝蓋的傷害是很小的。堅持深蹲訓練,還能夠強化你的膝蓋柔韌性,讓你的腿部關節更加的靈活。