睪酮是體內分泌的一種激素，這種激素是男生主要分泌的雄性激素，成年男士的分泌量是女生的10-20倍左右。睪酮旺盛的男生，肌肉骨骼會發達，體格會顯得更強壯，力量更加旺盛，充滿了陽剛之氣，男士魅力也會大大提升。
而年紀過了30歲的男生，身體會逐漸衰老，自身睪酮也會逐年流失，肌肉跟力量也會逐步削弱，身材就容易發胖，身體脂肪量超標，會抑制睪酮分泌，促進雌激素分泌，而男生的陽剛之氣也會削弱。
想要保持旺盛的體能精力，強壯的身材線條，抵抗衰老的來襲，我們需要提高睪酮分泌，以此抵抗睪酮流失。
那麼，男生如何科學促睪呢？我們可以從這4個方法入手：
方法1、加強力量訓練
睪酮跟肌肉二者相互依存，睪酮水平旺盛，肌肉合成效率更高。肌肉流失，睪酮水平也會下降。我們過了30歲後肌肉會逐年流失，因此我們需要加強力量訓練來抵抗肌肉流失，而肌肉的生長必然會促使身體釋放睪酮，從而有效提高睪酮水平。
我們需要保持一周3-5次力量訓練，尤其要加強腿部力量訓練。腿部肌群是身體最大的一個肌群，對著促睪有重要作用，你可以從深蹲、箭步蹲、臀推等動作入手，可以強化下肢肌群，提高臀腿力量，保持旺盛的體能狀態。
方法2、補充優質蛋白
我們日常生活中需要獲取優質蛋白，給睪酮合成提供原料支持，比如常見的奶製品、雞胸肉、瘦肉、生蚝、三文魚、蝦蟹等都是不錯的選擇，而生蚝跟海鮮中還富含睪酮合成所需的鋅元素，可以幫助促睪。
當然，我們還需要拒絕各種不健康的煎炸類的食物，做好健康飲食，多吃一些高纖維蔬菜，促進腸道蠕動，減少毒素的積累，食物以低油鹽烹飪加工為主，才能減少身體負擔，避免脂肪的堆積。
方法3、降低體脂率
肥胖的身體脂肪量超標的表現，過多的脂肪會抑制睪酮合成。我們需要保持標准體脂率，減少脂肪分泌有害物質，保持睪酮水平。
降低體脂率的方法需要你加強有氧運動，你可以從自己感興趣的運動入手，每天1小時訓練可以促進脂肪的分解，提高心肺功能，強化體能素質，球類運動、跳繩、慢跑、游泳、跳舞都是有氧運動的選擇項目。
方法4、保持優質睡眠
想要提高睪酮水平，平時一定要避免熬夜晚睡，規律的作息習慣有助於激素的合成，讓身體機能及時修復，保持良性循環狀態。
熬夜晚睡會讓激素分泌紊亂，睪酮合成速度就會下降，第二天精神狀態萎靡，工作效率低下。長期熬夜的人大腦反應速度也會下降，更容易患上心血管方面的疾病，容易誘發老年痴呆。
科學的睡眠作息應該在23點入手，睡前可以進行一組拉伸訓練，幫你提高睡眠質量，促進睡眠深度，讓你第二天精神充沛。