新手必學的幾個入門減肥常識，讓你避免陷入減肥誤區，有效提高瘦身效率！
常識1、減肥是減脂，不是減脂
減肥期間，你看重的是體重還是體脂率？體脂率才是反映胖瘦的關鍵，脂肪過量是導致身材發胖的主要原因。男生標准體脂率范圍在15%-20%之間，女生標准體脂率范圍在20%-24%之間，你的體脂率是否標准呢？
減肥期間，我們不需要過度看重體重，而要關注體脂率。平時你多喝幾杯水，體重就會上升，但這不是發胖。
平時多做力量訓練提升肌肉量，體重也會上升，但這不意味著身材發胖了。相反的，肌肉量提升意味著身體代謝水平提高，每天熱量消耗值更高了，有助於提高燃脂塑形速度。我們應該降低體脂率，提升自身肌肉量，才能讓你擁有理想的身材線條。
常識2、減肥需要控制速度，別想著暴瘦下來
只有保持足夠的耐心，選擇對的減肥方法，控制合理的減肥速度，你才能慢慢瘦下來，降低反彈的幾率。
快速減肥的方法大都是不靠譜的，即使你能夠瘦下來，也會傷害自身健康。快速減肥的過程中，會打亂身體的代謝平衡機制，出現激素分泌紊亂，免疫力水平下降，皮膚來不及收縮鬆弛的情況出現。
科學的減肥方法，應該控制一周減重2斤以內，讓身體慢慢適應新的體重基數。減肥期間，除了進行有氧運動刷脂外，我們還可以加速力量訓練提升肌肉量，有效收緊皮膚，才能避免皮膚鬆弛的情況出現。
常識3、減肥後不要馬上停止運動或者恢復飲食
減肥成功後，很多人會面臨著身材反彈的危險。如果你不想體重反彈，我們還需要保持運動的頻率，管理好飲食，讓身體逐漸記住現在的體重，才能降低反彈幾率。
建議：一周保持2-3次的運動鍛鍊，保持健康的飲食習慣，遠離一切的垃圾飲食，控制合理的卡路里范圍，才能讓好身材更久的維持下去。
常識4、減肥不能只吃蔬菜水果，而杜絕碳水、蛋白
減肥期間，單一飲食或者過於極端的飲食，我們需要保證營養均衡，才能讓身體保持足夠的動力進行原則。吃飽了再減肥的說法，並不是沒有道理的，過度飢餓狀態會讓你容易暴飲暴食。
減肥期間，我們可以多吃一些低熱量、飽腹感強的蔬菜水果，同時也要保證碳水、蛋白的攝入量，這是身體運轉循環不可缺乏的能量。
我們可以減少碳水化合物的攝入，但是不能一刀切砍掉主食碳水。減肥期間每天的碳水化合物攝入量需要保證在150-200g，我們可以選擇粗糧搭配細糧的吃法，這樣飽腹時間會更長，還能滿足身體所需碳水能量。
而蛋白食物的補充，你需要足量補充。蛋白可以補充肌肉所需營養，提高食物熱效應，讓身體花費更多的熱量來分解。我們需要選擇優質蛋白，保持低油鹽烹飪方法就能控制熱量攝入，你可以多補充雞胸肉、魚肉、蝦肉、生蚝、奶製品、瘦肉、蛋類等食物。