女生想要擁有好看的身材曲線，需要具備低體脂率之外，還需要加強力量訓練。力量訓練可以幫你練出好看的馬甲線，翹臀以及完美的背部線條。
健身女子用啞鈴訓練背部肌肉。
而我們在健身訓練中，我們最常忽視的就是背部訓練。我們最先看到的就是我們的胸部以及腹部，背部並不容易看到。因此，在健身訓練的過程中，更多的人會選擇練馬甲線等，而不是選擇背部訓練。
但是，背部訓練是不可忽視的。好看的背部線條，不僅能夠讓展現女生好看的身材曲線，讓你穿衣更好看，更多的是能夠提升到自身的氣質，讓女生看起來更能夠吸引人。
那麼，女生為什麼要練背呢？這幾個原因你需要了解一下！
第一個原因，改善彎腰駝背現象。
如果你經常不練背，長期的工作以及學習的壓力，會使得我們的背部肌肉勞損，從而容易形成彎腰駝背的情況。彎腰駝背會讓女生們的氣質全無，身材變得難看。
長期的彎腰駝背，對於女生的內髒器官壓迫是非常大的。堅持練背可以改善自己日常彎腰駝背，還可以讓自己的氣質回來，增強你的自信。
第二個原因，提高上半身線條。
經常不練背的人，腰腹部的贅肉是最容易突出的。不少人減肥成功後，卻依舊發現自己的腰腹部兩側的贅肉會有突出的情況，這就是因為你的腰背肌肉流失，從而不能夠支撐起你的腰腹部的贅肉，導致肌膚鬆弛。
減肥期間，經常練背的人可以有效地緩解這種情況的出現，讓上半身線條更加緊實哦。
第三個原因，提高減肥速度。
背部是身體的第二大肌群，經常不練背的人，背部肌肉流失，身體的代謝就會下降，會讓你的減肥速度變慢。長期的有氧運動會消耗掉身體部分的肌肉，而背部訓練，可以強化背肌，有效地提高你的代謝，促進身體燃脂減脂。想要快速瘦下來的人，就要堅持練背了。
第四個原因，塑造好看的蝴蝶背
背部的肌肉線條優美，可以讓你的上半身看起來更顯瘦和提拔，堅持練背的人可以擁有更好看的身材，擁有女神般的蝴蝶背。
如果你經常的彎腰駝背，背部的脂肪過多，會讓你的上半身看起來非常的臃腫，特別是從側面來看，你的胸部和背部會顯得更肥胖，猶如中年的大媽。
所以，堅持背部訓練是非常重要的不可以被忽視的。如果你總是不練背，你的背部看起來就會像是虎背熊腰，毫無美感。
那麼，如何讓自己的練出好看的背部呢？
如果你的體脂率已經在標準的范圍內了，那麼堅持做背部訓練，練出好看的背肌就不難了。而如果你的體脂率是超標的話，那麼，減脂就是你要先做的，同時結合練背訓練進行燃脂塑形。
下面分享一組簡單的背部訓練動作，你在健身房的時候可以跟著做，堅持下來的人不僅瘦了，自己的氣質也會有所提升。
1、T槓劃船
2、直腿硬拉
3、高位向下劃船
4、俯身單臂啞鈴劃船
5、劃船
6、窄距劃船