為什麼明明邁開腿運動，進行減脂餐飲食了，身材還是無法瘦下來呢？
生活的方方面面，都會影響你的減肥進度。減肥不成功都是有原因的，只有讓身體的熱量輸出大於熱量攝入，身體才會產生熱量缺口，你才會慢慢瘦下來。
那麼，減肥不成功的原因，無非是熱量攝入超標了而不自知，身體的熱量消耗沒有想像中那麼高，減肥效果自然就不明顯了。
今天我們來具體看看：體重無法下降的幾個原因，看看你占了幾個，只有及時糾正，你才能更快瘦下來！
原因1、沒有戒掉吃零食的愛好
平時三餐之餘依舊會想吃東西，嘴巴寂寞的時候總會吃一些甜品、蛋糕、奶茶、餅干、炸雞、巧克力、披薩等食物，這些食物的熱量非常高，會影響減肥進度，一頓下午茶的熱量，可能比你正餐的熱量還高，沒有戒掉這些零食，那麼你是很難瘦下來的。
你可以下載一個食物熱量APP，實時記錄自己每天的熱量攝入情況，只有控制每天的卡路里攝入低於身體總代謝，一般控制在1600-1800大卡以下，才能避免熱量堆積，讓身材慢慢瘦下來。
原因2、運動時長跟頻率不夠
有的人雖然堅持邁開腿運動了，但是每次運動時間不過10分鍾，一周鍛鍊次數不過2-3次，這樣的熱量消耗是很有限的，無法達到燃脂的目的。
相比於每天堅持1小時鍛鍊，一周鍛鍊5次的人來說，你們一周的熱量消耗就差10倍以上，這也就是你為什麼體重無法下降，身材無法瘦下來，而別人卻能瘦得很快的原因。
想要達到有效的燃脂效率，我們需要保持一周4次以上的運動鍛鍊，循序漸進的提高運動強度，選擇熱量消耗更高的運動，且每次運動時間不低於40分鍾，你能做到嗎？
原因3、三餐不規律，飢一頓飽一頓，吃飯速度太快
不健康的飲食習慣，不利於健康體質的養成，還會影響減肥速度。如果你三餐沒有規律進食，腸胃就沒有一個規律消化運轉的記憶，導致每次進食都會拚命囤積熱量，而不是方向的代謝運轉，因此，平時保證三餐規律飲食很重要。
健康的飲食習慣是三餐七八分飽，不要給腸胃額外的運轉負擔，我們要養成細嚼慢咽的吃飯習慣，一頓飯20分鍾以上，不要狼吞虎咽，這樣容易傷害腸胃健康。吃飯速度太快，容易不小心吃得過量，撐大腸胃，不利於健康體質的養成。平時要注意一些健康的飲食細節，才能讓你慢慢瘦下來。
原因4、經常熬夜晚睡，作息不規律
一個人的規律作息決定了他的身體情況，長期熬夜、作息不規律的人老的快，精神狀態差，皮質醇水平上升，激素分泌紊亂，身材就更容易發胖了。
只有保持規律早睡，給身體機能足夠的修復時間，第二天精神狀態才會保持充沛，身體代謝水平才會保持旺盛狀態。早睡早起可以讓你避開宵夜，有助於激素正常分泌，提高瘦素的敏感度，讓身體保持年輕狀態，抵抗衰老的來襲，避免脂肪的堆積。
那麼，你的睡眠時間是幾點呢？晚於23點都屬於熬夜哦！
