很多人都希望通過自己的努力瘦下來，但是減肥的過程並不是一帆風順的。
在減肥的過程中，你是否會發現：剛開始減肥速度蠻快的，但是一段時間後，體重下降速度越來越慢，甚至停滯了，仿佛陷入了平台期？無論你是繼續降低熱量攝入還是延長運動時間，減肥都沒有奏效，這是為什麼呢？
其實，身體是一個很聰明的系統，當你長期進行同樣的運動跟飲食模式，身體就會逐漸適應，減肥速度也會越來越慢。這個時候我們需要及時作出調整，才能讓身材繼續瘦下來。
幾個突破減肥瓶頸期，促進身體持續燃脂的方法，讓你更快恢復苗條身材！
1、及時更換運動內容，提高熱量消耗
我們要避免身體陷入舒適區，同樣的運動項目在減肥的一開始，或許能獲得不錯的燃脂效果，但是一段時間後身體會逐漸適應，熱量輸出也會下降，減肥效果就會下降。為了提高燃脂效率，我們要定期更換運動項目，不要單純的進行某一些運動。
剛開始運動的時候，我們會選擇運動強度比較低的運動，逐漸提升運動能力跟心肺功能，1-2個月後，我們可以選擇燃脂效果更高的間歇跑、跳繩、拳擊、球類運動進行鍛鍊，這樣身體無法記住運動的模式，熱量消耗也會提高，身材就會持續瘦下來。
2、半個月進行一頓欺騙餐
長期進行低熱量的飲食模式，會讓身體逐漸陷入飢荒，為了生存下來身體就會主動分解肌肉，降低基礎代謝水平，減肥就會逐漸陷入瓶頸。
為了告訴身體你並沒有陷入飢荒，你的熱量攝入是足夠的，可以放心的進行新陳代謝，我們可以半個月進行一頓欺騙餐，吃自己喜歡的食物，提高熱量攝入，以此提高身體血糖，讓身體感覺到愉悅，從而提高代謝水平一段時間。
不用單純欺騙餐會讓自己的減肥努力白費，我們只需要將欺騙餐放在中午吃，飯前一杯水，把主食放在最後吃即可。其他時間嚴格控制好卡路里攝入，堅持下來，你就會有效突破瓶頸期，持續瘦下來！
3、加入力量訓練，提高身體基礎代謝
很多人會發現在減肥的過程中，身體的肌肉量有所損耗，基礎代謝水平也會逐漸下降，減肥效果就會越來越差。
想要提高身體的基礎代謝水平，我們需要加入力量訓練來預防肌肉流失，讓肌肉生長速度快於流失速度，這樣身體基礎代謝水平就會有所提高，每天可以消耗更多熱量，你就會更快突破瓶頸期，獲得理想的身材線條了。
去健身房鍛鍊的人可以在有氧運動前進行一組負重訓練，利用槓鈴、固定器械進行復合動作訓練，沒有去健身房鍛鍊的人，你可以隔天進行一組深蹲、伏地挺身、引體向上訓練，提升肌肉維度，提高燃脂速度，塑造緊實身材線條。