我們總會迷戀視頻里擁有巧克力腹肌的模特男，無論是女性還是男性，基本上看了都會嘩嘩流口水。或許就是因為腹肌男的稀有，普通人不曾擁有，所以這樣的身材才會顯得尤為突出，令人羨慕。
羨慕歸羨慕，很多男性想練出漂亮的腹肌，但卻認為腹肌的擁有，需要保持水煮餐的低脂肪飲食，而他們害怕面對一頓頓的水煮雞肉，感覺生活失去了樂趣。
然而，小編告訴你們，擁有腹肌是不需要靠水煮任何食物的。腹肌的鍛造，可不是水煮食物決定的。如果你能做到這5點，你也能變成腹肌男。
1. 控制體脂
對於每個人而言，腹肌都是存在的，它存在於你的腹部，但未必都顯露出來，這是因為它的上面還有一層層的脂肪在為它做遮擋。
對於男性來說，體脂下降到15%，腹肌就會慢慢顯露，對於女性則是下降到20%。因此，只要能做到降低體脂，腹肌的出現，從來就不是夢。
2. 控制熱量
攝入熱量越高越容易堆積脂肪，體脂也就上升得越快，但只能攝入低熱量的水煮食品嗎？當然不是。攝入的熱量是對一天的攝入值而言，如果你吃青菜20kg，那麼你也會像牛羊那樣長脂肪，如果你一天吃炸雞一盤，那麼你也會瘦成猴子那樣。
因此，只要在一天內攝入熱量低於身體所需，你就會降低體脂。例如：甲的代謝為1500大卡，運動係數為1.2，那麼他每天所需的熱量就為1800大卡，他只要每天攝入低於1800大卡就能日復一日地降低體脂，而最佳的攝入值應該是1500大卡。
3. 腹肌形狀
我們羨慕一塊塊對稱的腹肌，但並不是每個人都能練成那樣的腹肌。腹肌的構成是由基因決定的，我們無法後天無法對它進行訓練對稱。
我們只能通過不斷地訓練，讓它變得結實緊湊，讓肌肉纖維變得粗壯起來，讓腹部的力量變得更強，才能讓腹肌突破脂肪的束縛，顯現出來。
4. 腹肌維度
腹肌和胸肌、背肌等大肌群的性質一樣，都是肌肉組織，它們的刺激方式是相似的，需要足夠大的重量和適當的訓練次數，就能讓腹肌如胸肌般，越練越厚實。否則，單憑降低體脂身材，是無法獲得明顯的腹肌身材的。
5. 訓練動作
腹肌的訓練不是依靠平板支撐，也不靠仰臥起坐，也不單單靠卷腹，訓練完美的腹肌需要從腹部的各個部分對它進行刺激，如腹直肌、腹外斜肌、腹橫肌等等。如果僅憑一兩個動作，是無法實現巧克力腹肌的雕刻，你需要多個動作多維度進行刺激。
訓練動作如下：
1、垂直卷腹，每組10次，完成5組
2、俯身登山，每組20s，完成4組
3、仰臥卷腹，每組15次，完成4組
4、繩索卷腹，每組20次，完成4組
5、俄羅斯轉體，每組單邊10次，各完成4組
