科學健身，少走盲區，否則你會在健身路上越走越遠。4個常見的健身雷區，會讓你越練越傷身，你犯了幾個？
1、突擊性鍛鍊，周末瘋狂鍛鍊
健身訓練的人群中，我們可以發現有少部分人會進行突擊性訓練，平時不鍛鍊，周末卻瘋狂鍛鍊。這樣的鍛鍊方法風險性是很高的。平時缺乏鍛鍊，身體素質體能耐力都會比較差，突擊性的鍛鍊，完全不顧及身體是否適應，能不能駕馭得了，盲目進行鍛鍊容易傷害健康，拉傷肌肉，甚至引發肌溶解，導致健身變傷身，這樣的方法是得不償失的。
減肥訓練需要循序漸進，每周保持一定的鍛鍊頻率，切忌周末瘋狂鍛鍊。平時如果沒有充足的時間鍛鍊，我們也可以在家進行訓練，比如進行自重訓練，開合跳、深蹲、伏地挺身、箭步蹲、波比跳都是不錯的訓練動作，每周保持3次以上鍛鍊頻率，可以保持甚至提升我們的體能素質，讓你在周末訓練的時候發揮得更加出色，減少受傷幾率。
2、沒有健身計劃，胡亂練一通
進行健身的第一件事是制定合理的健身計劃，沒有明確的健身目的，你就沒有足夠的動力去堅持，健身的過程中也容易放棄。
沒有明確的健身計劃，鍛鍊的時候你就不知道訓練重點是什麼，沒有合理的健身步驟，你就容易瞎練，瞎練的過程更容易受傷。
健身訓練之前，我們需要制定一個合理的健身計劃（增肌或者是減脂），明確科學的健身步驟，規范健身時長，這樣你才能做到胸有成竹，提高健身效果，獲得滿意的身材線條。
3、健身不熱身
健身訓練之前，你熱身了嗎？有的人直接跳過了熱身，進行正式訓練。但是這個時候肌群還沒有被激活，關節經絡都是比較僵硬的，身體血液循環也比較慢。這個時候馬上進入大強度的訓練，極容易拉傷肌肉，傷害身體健康。
我們不能忽略那幾分鍾的熱身訓練，只需要讓目標肌群活動起來，同時進行一組開合跳讓身體升溫，進入運動狀態，促進血液循環，提高身體柔軟度，激活肌群，就能讓你在健身訓練的時候發揮得更加出色，降低受傷風險。
4、目標肌群鍛鍊過於頻繁
很多健身新手存在這樣一個誤區，每天鍛鍊目標肌群，肌肉就會快速的生長。他們為了練胸肌，每天都會進行胸部訓練。這樣的鍛鍊方法是低效的。肌群的修復跟生長是需要時間的，每天鍛鍊只會讓目標肌群處於受傷狀態，無法修復，你會發現目標肌群一直處於酸疼狀態，無法變得強壯起來。
身體可以分為大肌群跟小肌群，大肌群每次訓練後需要72小時進行修復，小肌群需要48小時的時間修復，所以我們每次鍛鍊後都需要休息一段時間或者安排肌群其他訓練，這樣肌肉生長速度才會提高，肌肉才會發展得粗壯飽滿起來。