這個動作就是頸後肩上推舉，它主要鍛鍊的部位是三角肌中束，以及斜方肌上部，肱三頭肌和前鋸肌，此外，對菱形肌、岡下肌、小圓肌和岡上肌也能起到鍛鍊作用。
為什麼初學者練肩這個動作要少做？
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相對於頸前肩上推舉，頸後肩上推舉要求練習者對重量有更高的控制力，而初學者對重量的控制力一般都偏弱。
02
頸後肩上推舉不僅讓肩胛處於一個不太符合正常生理活動的狀態，還會讓頭部過度前屈，肩關節呈相當程度的外旋。
這會對我們的肩關節施加過多的壓力，也容易造成肩袖肌群損傷。
所以，建議初學者練肩盡量少用這個動作，如果你很喜歡這個動作，也最好用輕重量或空槓練習。
03
練肩的動作有很多，現在來分享幾個很好的動作，你可以考慮在練肩日試試。
1、啞鈴/槓鈴推舉
這是肩部的王牌訓練動作，
對三角肌鍛鍊極其有效，
可以上到大重量，
完美的刺激三角肌中束！
2、啞鈴/槓鈴前平舉
一個鍛鍊三角肌前束的經典動作，
一般採用中小重量
想獲得更好的效果，不妨試試超級組。
3、啞鈴側平舉
想要鍛鍊到中束，
將菱形肌分離出去是十分重要的，
側平舉剛好能做到這一點。
4、啞鈴俯身飛鳥
坐姿或躺姿都可以，
重點鍛鍊三角肌後束，
一般採用小重量。
5、啞鈴/槓鈴聳肩
這是最經典的斜方肌鍛鍊動作，
在每次三角肌鍛鍊結束後，
作為最後一組動作來訓練。
最後，
來一劑精神氮泵
讓大家今天的訓練更有動力