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堅持跑步有什麼益處?3個慢跑技巧,提升訓練效果

跑步訓練是一件值得堅持的國民健身運動,在江邊、操場、健身房裡,我們可以看到很多人在跑步。跑步訓練的好處是很多的,長期堅持下來的人,必然能感受到跑步的益處!

1、1小時慢跑可以消耗500-600大卡的熱量,可以幫你降低體脂率,減掉身上多餘贅肉,恢復一副輕松的肉體。

2、跑步可以提高關節的靈活度,預防關節硬化,趕走腰酸背痛疾病,激活肌群,讓身體變得越來越靈活、無負擔,讓雙腿更加矯健靈活。

3、跑步可以提升我們的肺活量、心髒強化、提高下肢力量,有助於綜合體能的提升,讓你身體越來越年輕,保持旺盛的體能精力,有效減緩衰老速度。

4、跑步還可以促進身體釋放多巴胺,讓你感到愉悅起來,趕走內心的負面、焦慮、悲觀情緒,有更好的心態面對生活跟工作,有更好的情緒對待家人朋友。

5、跑步讓你變得自律、有效率。長期堅持跑步是一件不容易的事情,當你督促自己每天去跑步的時候,耐心跟自律性都得到了有效的鍛鍊,你會逐漸遠離生活的各種惡習,更加自律的要求自己,平時做事效率也會逐漸得到提升。

跑步訓練分為快跑、慢跑、變速跑,今天我們主要說的是慢跑,慢跑適合新手老手鍛鍊,入門檻比較低,可以達到不錯的燃脂效果。

那麼,慢跑有什麼技巧,可以讓你更久地堅持下去,獲得更好的訓練效果呢?牢記這幾個慢跑技巧,讓你獲得滿意的鍛鍊效果!

1、選擇適合自己的跑速

慢跑的時候我們要選擇適合自己的配速,才不至於氣喘吁吁、背不過氣或者達不到訓練的目的。一般6-8公里/小時的配速是比較理想的,而男生一般的跑速要快於女生的跑速。

我們在跑步的過程中不用攀比任何人,只需要傾聽自己身體的聲音即可。跑步的過程中,可以2步一呼氣2步一吸氣,保持呼吸節奏的穩定進行跑步鍛鍊。

2、保持跑步時長跟頻率

慢跑想要達到鍛鍊的目的,我們需要保證足夠的時長,不要每次只跑10分鍾就停下來。建議每次跑3公里以上,或者堅持30分鍾以上,尤其想要通過跑步減肥的人,每次跑步時間不要低於30分鍾。

因為跑步剛開始的時候身體主要分解的是糖原,脂肪的參與量是很少的,但是隨著時間的延長,糖原逐漸消耗完,脂肪的參與量就會逐漸提升,一般運動到30分鍾燃脂效率是最高的。

因此,每次運動的時候,我們要堅持30分鍾以上,這樣可以提高燃脂效率。如果你跑步的過程中感到累,也可以中途進行短暫的休息,改為健走,休息幾分鍾繼續跑同樣可以達到鍛鍊的目的。

三天打魚兩天曬網的行為也是不可取的,想要身體獲得良性發展,我們要堅持一周3-6次打卡訓練,不能一周只鍛鍊1、2次。

3、跑步後要拉伸放鬆

跑步訓練後不要馬上休息,我們可以改為健走幾分鍾讓身體逐漸恢復正常溫度,然後在對腿部肌群進行針對性的拉伸放鬆,只需要幾分鍾時間,幾個動作多角度拉伸目標肌群,避免肌肉充血,拉伸經絡,提高肌肉的彈性,讓腿型變得越來越好看。