跑步訓練是一件值得堅持的國民健身運動，在江邊、操場、健身房裡，我們可以看到很多人在跑步。跑步訓練的好處是很多的，長期堅持下來的人，必然能感受到跑步的益處！
1、1小時慢跑可以消耗500-600大卡的熱量，可以幫你降低體脂率，減掉身上多餘贅肉，恢復一副輕松的肉體。
2、跑步可以提高關節的靈活度，預防關節硬化，趕走腰酸背痛疾病，激活肌群，讓身體變得越來越靈活、無負擔，讓雙腿更加矯健靈活。
3、跑步可以提升我們的肺活量、心髒強化、提高下肢力量，有助於綜合體能的提升，讓你身體越來越年輕，保持旺盛的體能精力，有效減緩衰老速度。
4、跑步還可以促進身體釋放多巴胺，讓你感到愉悅起來，趕走內心的負面、焦慮、悲觀情緒，有更好的心態面對生活跟工作，有更好的情緒對待家人朋友。
5、跑步讓你變得自律、有效率。長期堅持跑步是一件不容易的事情，當你督促自己每天去跑步的時候，耐心跟自律性都得到了有效的鍛鍊，你會逐漸遠離生活的各種惡習，更加自律的要求自己，平時做事效率也會逐漸得到提升。
跑步訓練分為快跑、慢跑、變速跑，今天我們主要說的是慢跑，慢跑適合新手老手鍛鍊，入門檻比較低，可以達到不錯的燃脂效果。
那麼，慢跑有什麼技巧，可以讓你更久地堅持下去，獲得更好的訓練效果呢？牢記這幾個慢跑技巧，讓你獲得滿意的鍛鍊效果！
1、選擇適合自己的跑速
慢跑的時候我們要選擇適合自己的配速，才不至於氣喘吁吁、背不過氣或者達不到訓練的目的。一般6-8公里/小時的配速是比較理想的，而男生一般的跑速要快於女生的跑速。
我們在跑步的過程中不用攀比任何人，只需要傾聽自己身體的聲音即可。跑步的過程中，可以2步一呼氣2步一吸氣，保持呼吸節奏的穩定進行跑步鍛鍊。
2、保持跑步時長跟頻率
慢跑想要達到鍛鍊的目的，我們需要保證足夠的時長，不要每次只跑10分鍾就停下來。建議每次跑3公里以上，或者堅持30分鍾以上，尤其想要通過跑步減肥的人，每次跑步時間不要低於30分鍾。
因為跑步剛開始的時候身體主要分解的是糖原，脂肪的參與量是很少的，但是隨著時間的延長，糖原逐漸消耗完，脂肪的參與量就會逐漸提升，一般運動到30分鍾燃脂效率是最高的。
因此，每次運動的時候，我們要堅持30分鍾以上，這樣可以提高燃脂效率。如果你跑步的過程中感到累，也可以中途進行短暫的休息，改為健走，休息幾分鍾繼續跑同樣可以達到鍛鍊的目的。
三天打魚兩天曬網的行為也是不可取的，想要身體獲得良性發展，我們要堅持一周3-6次打卡訓練，不能一周只鍛鍊1、2次。
3、跑步後要拉伸放鬆
跑步訓練後不要馬上休息，我們可以改為健走幾分鍾讓身體逐漸恢復正常溫度，然後在對腿部肌群進行針對性的拉伸放鬆，只需要幾分鍾時間，幾個動作多角度拉伸目標肌群，避免肌肉充血，拉伸經絡，提高肌肉的彈性，讓腿型變得越來越好看。