你是否羨慕女生的大長腿？同樣身高的兩個人，擁有大象腿的人看起來顯矮，而擁有筷子腿的人看起來更加高挑！大象腿是脂肪贅肉堆積的表現，是身體走形的結果。
大象腿女孩，平時大都有這幾個特點：
1、喜歡久坐，愛蹺二郎腿。長時間久坐加上蹺二郎腿，會抑制下肢血液循環，加速肌肉流失，脂肪就會乘機堆積起來。
桔子汁和平板電腦在廚房裡的年輕女子
2、不愛運動，每周的鍛鍊時間不超過1小時。缺乏鍛鍊，身體會提早衰老，身體代謝水平下降，會導致身體熱量過剩，腿部力量流失，尤其梨形身材的人，脂肪更喜歡堆積在下半身。
3、喜歡吃甜食以及各種煎炸類的食物。這些食物的熱量是很高的，飽腹感卻很一般，會加重身體負擔，讓身材慢慢發胖。當你體脂率超標的時候，你的大象腿也會出現。
如何練成筷子腿？我們需要糾正生活惡習，同時保持一些有助於減脂瘦腿的好習慣，加強運動鍛鍊，才能控制體脂率，擁有一雙細長的雙腿。
幾個瘦腿方法學習一下：
1、多吃一些低熱量、刮脂的食物。我們要戒掉對各種高熱量、加工食物的愛好，平時多吃一些天然、少加工有助於腸道蠕動的蔬果，比如西蘭花、番茄、芹菜、冬瓜、黃瓜、白菜、西柚、草莓等，主食方面可以粗細糧結合，可以有效延長飽腹時間。每天的熱量攝入比以前降低300-400大卡，避免身體熱量過剩。
2、減少久坐時間。我們需要有意識地督促自己多起來活動，而不是一坐就是一整天，每隔1小時起來走一走，踮踮腳，刺激下肢血液循環。同時，你要改掉蹺二郎腿的習慣，糾正坐姿，不要含胸駝背，減少不良坐姿對身體的傷害。
3、每天保證1小時的運動鍛鍊，提高運動量才能促進脂肪的分解，減掉大象腿。我們需要選擇全身性的有氧運動提高卡路里消耗，而不是只進行瘦腿運動。運動燃脂的時候，熱量的消耗是全身性的，不存在局部瘦身的方法。
因此，我們可以選擇跳繩、有氧操、跑步、游泳等有氧運動方法來提高燃脂效果。每周堅持4次以上的運動鍛鍊可以保證身體的卡路里消耗，促進體脂率下降，減掉大象腿。
4、最後，我們還需要隔天進行一組腿部力量訓練，提高腿部肌肉量，才能抑制脂肪的堆積。腿部是身體的大肌群，30歲開始腿部肌肉就會呈現流失趨勢。
因此，加強腿部訓練是很有必要的。肌肉的生長可以提高身體基礎代謝，提高燃脂速度，幫你塑造一雙緊實、細長的筷子腿。
下面這幾個練腿動作，堅持下來，讓你擁有一雙迷人的筷子腿！
動作1、高抬腿
動作2、深蹲
啞鈴深蹲
動作3、箭步蹲
做肺的女人Woman Doing Lunges
動作4、俯臥側身登山
木板與膝蓋彎頭
動作5、仰臥剪刀腿
每個動作30秒，堅持2-3個循環後進行下一個動作。