女生虎背熊腰的形象，是否讓你看著很顯老？虎背熊腰的女孩，穿衣服會顯得壯實，沒有氣質，看起來沒有保護欲。
而虎背熊腰的主要原因是背部缺乏鍛鍊，脂肪堆積的表現。如今的人由於缺乏鍛鍊，長久伏案辦公，不良坐姿讓你背部變得僵硬、肌肉流失，沒有了肌肉的牽拉，你就會逐漸變得彎腰駝背、脖子前傾。
這個時候，如果你不控制飲食，總是吃各種高熱量的食物，多餘的熱量就會轉化為脂肪，而脂肪就會逐漸堆積在缺乏鍛鍊的部位，你就會變得虎背熊腰，氣質分也會直線下降。
每個女孩都希望擁有紙片般的背部，這會讓你穿什麼衣服都顯得十分有氣質，穿露背裝的時候，更是性感指數滿分。想要擁有性感的紙片背，你平時需要加強背部訓練，激活背部肌群，改善彎腰駝背的性格。
如果你的體脂率超過24%，背部有脂肪贅肉，你還需要多做有氧運動，來分解身上多餘贅肉，降低體脂率。每天堅持1小時的跑步、游泳或者球類運動，可以幫你減掉贅肉，減輕身體負擔。
與此同時，糾正飲食狀態也是你需要做到的一件事。我們需要遠離各種高糖分、煎炸類的加工食物，少吃重口味的食物，三餐要清淡飲食，減少食材的加工。
多吃一些有助於刮脂的高纖維蔬菜蔬果，平時可以適當補充一些水煮蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶等高蛋白食物，主食方面可以粗細糧結合，飯吃八分飽，三餐之餘不要吃任何零食，平時多喝水每天喝足10杯水以上，可以抑制飢餓感，控制卡路里攝入。
當你提高運動消耗，降低卡路里攝入的時候，身體會產生一個熱量缺口，迫使身體分解儲備脂肪，你的體脂率就會下降，背部贅肉也會開始減少，虎背熊腰的形象也會逐漸遠離你。
但是，想要擁有挺拔的身姿，纖細有效的背部線條，你還需要加強背部訓練，強化背肌線條，抑制脂肪的堆積。
下面我們可以從這一組練背動作入手，隔天訓練一遍，讓你擁有紙片般的薄背哦！
動作1、跪姿伏地挺身
這個動作可以激活上半身肌群，起到熱身作用。有健身基礎的人可以嘗試標准伏地挺身，每組15個，進行3-4組。
動作2、T字槓鈴劃船
屈膝立足，俯身狀態，手握一個槓鈴的一頭，另一條置於身後胯下，手臂從直臂狀態慢慢屈肘，提拉槓鈴，刺激背肌，動作堅持15次，重復4組。
動作3、引體向上
引體向上是鍛鍊背肌的黃金動作，但是對於新手來說，這個動作是比較難以完成的。無法做引體向上的人可以進行低位引體向上，將單槓的高度調至一米，進行低位引體向上，也能起到鍛鍊效果。動作進行10-15個，循環3-4組。
動作4、啞鈴擴胸
俯身狀態，雙手各握一個啞鈴（3-5KG一副），掌心相對，然後向側身高抬雙臂，擠壓背肌。動作進行10-15個，循環3-4組。