每個女孩都希望自己的小腹平坦，沒有多餘贅肉。如果平坦的小腹上，還有兩條清晰的馬甲線那就更好了。女生擁有馬甲線身材，可以為自身的魅力指數加分，夏天穿上露臍裝，回頭率也會飆升。
健身女神的馬甲線身材，是大多數女生都迷戀的。這意味著你的體脂率足夠低，平時還保持著健身的習慣，才有可能保持馬甲線身材。
沒有健身鍛鍊的女孩，最多隻能擁有平坦的小腹，但是無法擁有好看的馬甲線身材。如果你也想擁有好看的馬甲線，那麼你需要付出努力跟汗水。
體脂率超過22%，出現小肚子的女孩，你需要進行有氧運動刷脂以及控制飲食，避免脂肪的堆積。
不要想著腹肌訓練可以幫你減掉肚子，同時練出馬甲線身材。這種想法的不靠譜的，也是無法實現的。局部減肥的方法是不存在的，運動的時候熱量的消耗是全身性的，無論你選擇局部運動還是全身性運動，脂肪的分解也是全身性的。
全身性的運動熱量消耗要比腹肌訓練高得多，燃脂效率也會更高。如果你的體脂率超標，出現小肚子，建議你加強有氧運動鍛鍊，每天進行50分鍾跑步訓練或者20分鍾跳繩訓練，堅持2個月下來可以達到很好的瘦身效果，腰圍也會減小一圈。
當然，前提是需要控制飲食。如果你的熱量過剩，那麼再多運動也是白費的。我們需要保持熱量攝入小於身體的熱量支出，這樣才能提高燃脂效率，讓你恢復平坦小腹。
體脂率超標，身材肥胖的人，每天的熱量攝入要比平時降低300-400大卡，遠離各種零食、高油鹽食物，少吃外賣，自己做飯，多菜少肥肉，低油鹽烹飪就能達到控制熱量，提高燃脂效果的目的。
對於本身體脂率在22%以下，沒有小肚子的女孩來說，你可以直接進行虐腹訓練強化腰腹線條，雕刻迷人的馬甲線身材。
單純的卷腹訓練，無法全方位雕刻腹部線條，我們需要多個動作從不同角度雕刻腹橫肌、腹直肌以及腹斜肌，才能更加高效練出馬甲線。腹部肌群屬於小肌群，隔天訓練一次，每次15分鍾時間即可。
下面這組馬甲線訓練，總共5個動作，堅持2個月幫你練出女神的馬甲線身材。
動作1、屈肘直臂平板支撐（進行15次，重復3組）
動作2、俯臥開合跳（進行15次，重復3組）
動作3、仰臥交替抬腿（左右各進行15次，重復3組）
動作4、仰臥抬腿（進行15次，重復3組）
動作5、平板支撐左右轉胯（左右各進行15次，重復3組）
動作6、反向卷腹（進行15次，重復3組）