當我們步入40歲以後，如何保持健康的身體，並在這個前提下如何保持一個良好的體型與不老的容顏是我們非常關心的事情，所以我們會為此付出自己相應的努力，而在各方面的努力當中，除了擁有一個良好的生活習慣以外，一定的運動則是非常必要的，而在運動過程中，力量訓練的優勢則越來越突出，而在力量訓練過程中，腿部訓練則更應該受到我們的重視。其原因在於以下幾點：
第一：腿部是身體當中最大的肌群，對於其進行規律的訓練，不僅可以幫助我們刺激全身肌肉的生長，還會直接與間接地燃燒熱量而有利於低體脂率的保持。
第二：腿部占據著整個身體大部分的比例，緊致修長的雙腿會讓我們的整個身材比例變好，從而讓身姿挺拔有型。
第三：隨著年齡的增長，肌肉的流失是讓我們外形變老的原因之一，我們的皮膚會因此變得鬆弛下垂，從而讓我們呈現一種老態。而腿部訓練則會有效刺激肌肉的生長從而讓我們避免肌肉的流失，這樣一來我們不但可以有一個良好的身材，還會有一個相對年輕的體態，可以幫助我們延緩衰老實現逆生長
第四：結實的腿部肌肉不但可以保護關節而預防損傷，還可以刺激骨骼的生長，從而預防骨質疏鬆，這兩點都會讓我們在年老之時依然有著健康強壯的雙腿。
通過以上幾點，我們可以知道，對於步入中年的我們來講，想要擁有一個健康的身體，不老的容顏，與均勻緊致的身材，進行規律的腿部訓練無疑是最為經濟的選擇。
並且，對於腿部訓練來講，我們也沒有必要去選擇一些大重量的方式來進行，因為我們的目的並不是去增加雙腿的圍度，而是讓自己擁有一個健康的身體與均勻的體態，因此，我們選擇一些相對簡單的動作，以徒手或者是小器械的方式來練則更加容易堅持，而規律的堅持則是最為重要的環節。
因此，下面分享4個腿部訓練動作，通過這4個動作，我們不僅可以讓雙腿變得緊致均勻，還可以幫助我們保護雙腿，讓我們有一個年輕的體態，從而實現凍齡抗衰老越練越年輕。
動作一：半蹲保持（30秒）
- 雙腳打開比肩略寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂交叉置於胸前
- 保持背部挺直，臀部向後坐並屈膝下蹲，至大小腿垂直
- 然後保持姿勢，保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致
動作二：深蹲開合跳（１5-20次）
- 雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂
- 保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至自己動作頂點後起身，起身的同時向上跳起，使雙腳寬距落地
- 身體站穩後再次屈膝下蹲，至自己動作頂點後起身向上跳起，雙腳向內跳回還原
- 整個動作過程中保持背部挺直，保持節奏均勻，保持膝蓋與腳尖方向一致
動作三：原地箭步蹲（雙側各15-20次）
- 雙腳前後開立，腰背部挺直，核心收緊，雙手叉腰
- 保持背部挺直，重心前移並順勢下蹲，至前側大腿與地面平行後起身站起至身體直立
- 整個動作過程都要在保持背部挺直的前提下完成，保持膝蓋與腳尖方向一致，注意下蹲時後側膝蓋不要著地
- 如果在動作過程中無法保持身體穩定，可以手扶固定物體來輔助完成
動作四：寬距深蹲提踵（15-20次）
- 雙腳寬距打開站立，腳尖朝外，腰背部挺直，核心收緊，雙臂交叉置於胸前
- 保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至自己動作頂點後起身
- 起身的同時雙腳腳跟向上抬起，至動作頂點稍停，感受小腿部肌肉的收縮，然後落地還原並再次完成深蹲動作
- 整個動作過程在保證背部挺直的前提下完成，保持膝蓋與腳尖方向一致，注意提踵過程中控制好力度，不要用力過猛
充分熱身以後開始正式訓練，在保證動作質量的前提下完成預期次數，如果做不到就能做幾個做幾個，不要勉強為之，注意動作細節標准完成是發揮動作效果並預防損傷的前提，動作間休息30秒左右，每次4-5組，訓練結束後拉伸放鬆，不要立即停止。