當我們走在減肥路上之時，我們都會希望自己瘦得更快更高效一些，因此在我們實施自己的減肥計劃之前，我們就應該對減肥的相關知識有一定的了解，而不是盲目為之。那麼，有效減肥的前提是什麼呢？答案就是熱量缺口，想要形成熱量缺口，我們就要合理地控制自己的飲食來限制總體熱量的攝入，然後再配合規律的運動來擴大熱量的消耗，兩者相結合使熱量缺口出現並保持下去，我們就會慢慢地瘦下來，當然在這個過程中我們還要保持一個良好的生活作息習慣，比如睡眠就會對減肥的效果起著至關重要的作用。
今天我們拋開其他因素來談一談運動減肥的一些問題，當然，想要運動減肥有效，飲食的控制一定作為其前提，也只有在飲食得到有效控制的前提下再去談運動才會有效，因為在總體熱量攝入沒有得到有效控制的前提下，做什麼樣的運動也不能保證自己可以瘦下來。而當飲食得到有效的控制以後，運動就是一種非常有效且安全健康的減肥手段。
運動減肥是除了飲食控制以外，我們最為常見的減肥方法，其原因在於運動可以讓我們主動地去消耗熱量，從而有助於我們打開熱量缺口，並且，在飲食上即使我們做到有效地控制也不能過度控制，也就是說要有一個度，這個度就是基礎代謝所需。而這個度就會讓我們的熱量攝入控制在一個基本穩定且不超量的狀態，而此時，想要打開熱量缺口，如何擴大熱量消耗就會成為主要手段。
那麼，在運動減肥的過程中，我們如何才能發揮運動的優勢來讓自己瘦得更快一些呢？此時，我們就要對影響運動的燃脂因素有一定的了解，讓我們可以在有限的運動時間內最大化地消耗熱量，從而達到我們減肥的目的，那麼這些因素都有什麼呢？
第一：運動強度
從運動強度對於燃脂效果的影響來看，我們的理解可能會是強度越大燃脂效果就會越好，而事實上並不是如此，因為不同強度的運動決定著機體供能物質（脂肪還是碳水）的不同。在靜息狀態下，脂肪酸是被優先使用的能量供體，不過此時脂肪的分解過程卻相當緩慢，因為在不活動之時能量的需求非常少，因此為了加快燃脂，我們就會考慮到運動。但是在運動過程中，想要讓脂肪酸被充足的利用，其前提是在氧氣足夠的前提下才可以，因此，當我們的運動強度由靜息狀態，而向中等強度，或高強度轉移之時，我們的運動也從有氧運動向無氧運動轉移，當強度的增加，氧氣供給不足之時，主要的能量供體就不再是脂肪，而是碳水化合物。
因此，如果我們想要在運動過程中得到一個最大化的燃脂效果，在運動強度上我們就要達到一個最佳的燃脂狀態，也就是進行中等強度運動。另外，我們還要知道的是，強度因素因人而異，因此我們會從心率的角度來談強度這個問題，也就是在運動過程中需要達到一個最佳的燃脂心率區間（最大心率的60-70%，最大心率為220-年齡）才可以，從體感上來看，就是讓自己處於一個還可以正常說話但還是有些喘的狀態。
第二：運動時長
從理論上來講，運動時間越久，其燃脂效果就會越好，但是過長的運動時間則會導致運動過度，從而使得自身免疫力下降，肌肉降解以及身體損傷的情況，所以，在運動時間上來看，就應該在保證安全的前提下保持下個相對較長的時間。另外，我們還要知道，運動時長還與強度運動有關，高強度運動能夠堅持的時間較短，而低強度運動則會讓我們堅持相對較長的時間。
除此之外，我們還要關注兩點，一點是如何提高運動期間的燃脂效率，另一點則是運動之後的燃脂效率，也就是我們常說的後燃效應。這兩者也會因為運動強度與持續時間的不同而不同。如果是中低強度的有氧運動，那麼持續運動時間在45分鍾左右就會得到一個良好的燃脂效率。而如果是高強度運動所需時間較短，但是其後燃脂效應會比長時間的有氧運動要好。
因此，在運動強度與運動時間的安排上，我們有兩個選擇，一是持續45分鍾左右的中低強度的有氧運動；另一種是短時間高效的高強度運動，比如HIIT。
第三：身體的適應程度
有運動減肥經歷的朋友們或許都有這樣的體會，就是在運動之初，即使我們沒有很好的堅持，沒有做到一個理想的運動時長或者強度，也會收獲比較好的效果，但是，隨著運動時間的增長，其效果就會越來越低，甚至停滯。
其原因在於隨著自己能力的提高，與運動時間的增長，身體的適應能力隨之增強，從而使得能量消耗水平下降。從體感上來看，我們最明顯的感受就是自己可以毫無壓力地完成之前的運動形式。那麼此時，想要通過運動取得良好的效果，則需要我們改變運動方式或者是運動方法，或者是選擇不同的運動類別，或者是增加動作強度與難度，從而讓我們處於一個把自己累夠嗆卻還可以堅持的狀態。
總結：
運動是減肥過程中重要且有益健康的輔助手段，所以即使在減肥減脂過程中運動並不是必需的因素，我們也會建議把運動加入到自己的減肥計劃當中。但是如果想要通過運動達到良好的減肥效果，除了以合理的飲食控制以外，我們就要通過對影響運動燃脂的因素有一定的了解，然後再根據這些因素，讓自己的運動方式達到一個最佳的燃脂狀態，如果一來我們就可以讓自己的努力事半功倍。