走在減肥的路上，為了讓自己能夠瘦下來，我們會嘗試各種不同的方法，甚至有時候不管這些方法是否正確都要試一下，沒辦法，我們想要自己變瘦的欲望就是如此強烈。那麼在這些方法當中，你一定聽說過甚至嘗試過的一種就是空腹運動。因為有人說空腹運動更燃脂，其理論在於經過長時間的禁食以後，脂肪會作為主要的能量供體被消耗，所以可以使得燃脂率得到明顯的提高。
這種方法是否可取呢？首先我們先來看一下什麼是空腹運動，一般意義上來看，我們會比較單純地把它認為是一種晨起以後，在不進食狀態下去運動，但是從新陳代謝的角度來看，我們在6-12個小時內沒有進食就是處於空腹的狀態，所以從這個角度來看，只有空腹超過6小時再去運動就屬於空腹運動。
那麼，空腹運動真的更燃脂從而讓你更瘦嗎？
但是，空腹運動是否真的可以提高燃脂效率呢？是的，在空腹狀態下的脂肪會作為主要的能量供體被消耗，所以會有效地提高燃脂效率，但是，這種優勢的大小卻取決於運動時長，只有在空腹狀態下進行15-60分鍾的運動，才會促進脂肪的燃燒，而如果你的運動時間小於15分鍾或者是大於60分鍾，那麼脂肪燃燒的程度都是一樣的。
除此之外，我們還需要知道，在運動之前所攝入的食物也會影響到在之後運動的燃脂效率。如果在運動前選擇低GI值並含碳水化合物的食物，在接下來的運動中脂肪的燃脂效率幾乎不會受到影響。而如果在運動前食物高蛋白的食物，那麼在接下來的運動中脂肪的燃脂效率幾乎完全不會受到影響。
所以我們知道，即使空腹運動有著燃脂優勢，但是我們同樣可以在運動前通過飲食結構的調整來進食同樣不會影響之後運動的燃脂效率。
另外，我們還要知道的是，我們的目的是為了讓自己瘦下來，那麼想要有效減脂是的前提就是熱量缺口，所以，不管我們的進食時間與運動時間如何安排，就要做到熱量的攝入小於熱量的消耗才會讓自己慢慢變瘦，所以，我們無論什麼時間運動，只要可以做到熱量缺口存在，我們都會變瘦。因此從這個意義上來看，什麼時候運動並不重要，而重要的是如何才能形成熱量缺口。
空腹運動的優勢
從以上內容我們可以看出，空腹運動對於減脂來講意義並不大，因為只要熱量缺口存在，我們什麼時候去運動都可以。但是這並不代表空腹運動就沒有意義，它的意義來自於對於健身者的好處。
對於健身愛好者來講，如果在空腹運動之後，按照5克碳水化合物/每千克體重的標准來攝入碳水化合物，其胰島素分泌的水平則遠遠超過平均水平，這樣一來就會降低人體內有可能導致肌肉分解的皮質醇的水平，同時肌肉中糖原將超常規的大量存儲。並且在進食4小時內所攝入的碳水化合物將被分派給身材中相應的部位。這樣一來，對於清晨空腹運動並搭配攝入高碳高蛋白高GI值的食物，則會為自己創造一個非常有利於增肌的激素環境，從而提高增肌效率。
空腹運動的劣勢
從精神狀態的角度來看，長時間的禁食會讓我們處於一個相對疲憊的狀態，從而無法集中注意力，無法以一個良好的狀態完成接下一來的運動，如果一來如果強行為之很容易造成運動過度，甚至是不必要的損傷。
另外，空腹運動也不適合所有人群，對於低血糖的人群來講，在不進食的狀態下去運動是非常危險的事情。
所以在運動過程中如何安排除了要根據某種運動的特點以外，更要根據自身的實際情況來具體安排，而不是聽別人說如何運動減肥效果好就去做，減肥重要，但健康更重要。
總結：
從燃脂的角度來看，空腹運動的確有著獨特的優勢，但是我們也可以通過對運動前飲食結構的調整來抵消這種優勢。從減脂的角度來看，只要熱量缺口存在，什麼時候運動並不重要。從增肌的角度來看，空腹運動並結合運動後的飲食調整可以為肌肉的生長提供良好的激素環境。但是，空腹動作並不適合所有人，尤其是低血糖人群。
因此，在運動過程中，是否以空腹的方式進行，要根據自己的運動或者是訓練目的以及自身的健康狀態綜合考慮，而不是盲目為之。