在對待自己的外形之時，我們會關注於兩點，一是如何讓自己保持一個緊致富有線條感的好身材，二是如何讓自己年輕老得慢一些，從而實現凍齡抗衰老。而遺憾的是，我們慢慢變老是誰也無法對抗的事情，但是我們可以通過自己的努力把衰老的速度放緩，而身材的保持與對抗衰老也不是兩個無關的事情，相反這兩者之間有著密切的聯系。
當我們想要擁有一個好身材之時，我們除了減脂就是去塑形，而塑形需要做的就是力量訓練，而力量訓練給我們帶來的好處不僅僅讓身材變好，更會幫助我們延緩衰老，因為當我們30歲以後，肌肉就會以不同的速度慢慢地流失，而肌肉的流失不僅會導致代謝變慢而減脂困難，還會導致皮膚鬆弛從而讓我們呈現出一種老態。因為如何保留肌肉並使肌肉在一定程度上生長則是我們保持好的身材與對抗衰老的有效手段。
那麼，我們需要做些什麼，來促進肌肉的生長呢？我們可以從以下幾個方面入手來進行。
第一：在減脂之前，我們不能只關注於體重的下降，而是應該關注於體脂率
在我們年輕之時，我們最為關注的就是如何自己瘦下來，但是在這個過程中我們就就要搞清楚減肥與減脂兩者的差別，兩者的不同在於減肥所關注的就是在體重上的下降，在這個過程中，我們所減掉的不只是脂肪還包括肌肉，而減脂則不同，它更關注於體脂率而非體重，所減掉的只是脂肪並且盡量地做到保證肌肉的不流失。
搞清楚兩者的差別有助於我們選擇正確的方法，除了合理的飲食控制以外，最為關鍵的就是在運動方法的選擇上，以減肥為目的的方法飲食 有氧運動就可以了。而以減脂為目的的方法還要包括力量訓練，因為力量訓練會幫助我們刺激肌肉的生長，從而保證肌肉最起碼的不流失。
第二：在飲食上面，雖然會要求限制總體熱量的攝入，但是要保證蛋白質的攝入，而不是直接去吃水煮菜
合理的飲食控制是有效減脂的前提，在這一點是我們要清楚的是，需要控制的是日常熱量攝入的總量，而不是食物的總量，因此，在限制熱量的前提下，我們要保證三大營養物質（碳水、蛋白質、脂肪）的攝入，在這三大營養物質當中，蛋白質是肌肉合成的主要原料，保證充足的蛋白質攝入才會使肌肉得到有效的生長。因此，在我們的日常飲食當中，我們要保證每天每千克體重至少1.8克的蛋白質。另外，蛋白質的優勢還在於它有著較好的飽腹感，充足的蛋白質的攝入不太容易讓我們感覺到餓，因此我們會更加有效地去控制總體熱量的攝入。
第三：進行規律的力量訓練，來刺激肌肉的生長
力量訓練的好處，不僅可以幫助我們彌補局部的不足從而起到塑形而收獲好身材的目標，更重要的是它可以刺激肌肉生長從而使肌肉含量得到增加，肌肉含量的提高不僅可以提高我們的基礎代謝，從而讓我們減脂更加容易；更可以讓身材緊致有型，從而幫助我們有一個年輕的外形與體態，也就是說力量訓練是我們對抗衰老的有效且安全的途徑。
那麼，在力量訓練的選擇上，多選擇復合動作來做，因為復合動作的優勢可以讓我們提高整體的訓練效率，並且擁有一個協調的身材比例，從而讓我們以一個經濟的方法來刺激肌肉的生長。在負重方法的選擇上，如果不能去健身房居家使用小器械或者是自重訓練都可以，但關鍵在於我們的堅持。
第四：保證良好的休息
對於肌肉的生長來講，充分的休息至關重要，因為肌肉並不是在訓練過程中生長的，而是休息時間，因為我們不要為了讓肌肉生長的更快一些就不停地練，而是要留出足夠的時間來讓肌肉生長。當然，在這個過程中，高質量的睡眠同樣起著重要的作用。
總結：想要讓自己的身材變好，想要讓自己的年齡較大之時，依然擁有著年輕的體態與不老的容顏，如何保留並刺激肌肉的生長是非常重要的手段，要做到這一點規律的力量訓練是不可缺少的。並且力量訓練不管是對於減脂塑形還是抗衰老都是一種安全的方法，當然在這個過程中我們需要根據自己的能力選擇合適的方法，瞎練的不算。