隨著物質條件的變好，當我們不再為溫飽所煩惱之時，我們就會有一些更高層次的追求，說到這里，讓我想到了馬斯洛的需求層次理論，當然，在這里我們並不是來分析需求層次理論本身的，而是要從中得到某些啟示，從而讓自己有一個方向上的指引，從這個理論上來看，簡單地說就是，當我們的最低需求得到滿足之時，我們就會向更高層次的需求邁進並為之付出自己的努力。
那麼，對於健身這件事情上來講，我們同樣可以從這個理論上得到一些啟示，我們同樣根據這個理論來解決自己的運動健身行為，當自己比較胖的時候，我們的最低需求就是讓自己瘦下來，而當這個目標實現以後，我們的需求就會是讓自己的身材變好，而當自己的身材變好之時，有一部分朋友的目標因為實現而得到滿足，所以他們不會再向進一步提出要求，只要能夠保持現狀即可，還有一部分朋友卻不會因此而滿足，他們會去向更高一層的需求邁進，比如，去追求細節。
當然每一個層次的目標並不是簡單的獨立，也會有相互交叉與重疊的部位。比如，從一開始就會有一些朋友們把減肥的目標與塑形相結合，從而讓自己在瘦下來的過程中直接就擁有一個好的身材，當然，每個人目標的設定總是會與個人的背景、經歷以及所處的環境等因素有關。但不管怎麼樣，只要實現自己的目標，就會給自己帶來成就感與力量感，這些比較好的心理體驗會讓他們向更高一個層次的目標邁進，並為之付出自己的努力。
不過，努力是對的，如何通過努力而盡快地達到自己的目標，則需要一定的方法，當然，如果自己有經驗，可以通過需求分析法來對自己提出問題，並分析問題，最後選擇適合的方法來解決問題。但是在這個過程中，總是會有一些朋友們想當然地去進行，而不管他的方法對於錯就會盲目為之，如此一來，不能說絕對沒有效果，卻會讓效果打折扣，從而讓自己的努力事倍功半，
那麼，在減脂塑形與健身過程中，我們在制定自己的目標之時，就要去了解一些誤區，從而在目標制定的過程中避開這些誤區，從而選擇正確的方法來讓自己向目標邁進，因此，下面例舉一些在健身塑形過程中常見的錯誤，從而讓我們在努力過程中少走一些彎路。
第一：從減脂的角度來看，沒有局部減脂，脂肪也不會轉化為肌肉，所以幾個針對性的訓練動作並不能減掉這個部位的脂肪。
這是在減脂過程中很多朋友們都會犯的錯誤，他們會單純地認為幾個訓練動作就會減掉這個部位的脂肪，比如每天堅持腹部訓練就會減掉自己的大肚子，其實這是不對的，目標性的訓練動作所針對的只是這個部位的肌肉而非脂肪，並不會通過這種方式讓脂肪化為肌肉。而要減去這個部位的脂肪只有從全身做起，去控制總體熱量的攝入，去主動的消耗熱量，兩者相結合從而形成熱量缺口，我們才會慢慢地瘦來。
因此，想要有效減脂，就要從全身出發去製造熱量的負平衡，而並非去進行針對性的訓練。
第二：從塑形的角度來看，同樣要從整體出發再重點對待，而不是一味地練自己想要練的部位。
我們的身體作為一個整體，想要塑形效果理想，要做的就是讓全身各個部位協調發展，這樣才會練出比例協調的身材，然後再以整體為前提再去重點訓練自己想要練的部位與相對薄弱的部位。任何一個部位的完美都是建立在全身協調發展的基礎之上的，而任何一個部位的突出都不會讓我們看起來好看。
第三：力量訓練並不能讓女性練成金剛芭比，當然，有特殊需求的女性朋友們除外，因為她們所付出的努力與方法常人是達不到的。
對於很多女性朋友們來講，她們都是抵抗力量訓練的，因為她們會擔心這些力量訓練會讓自己練出大塊頭，事實上規律的力量訓練，不僅會讓自己的身材變得緊致有型，還會讓自己彌補局部的不足從而練出完美的身材。還會通過鍛鍊肌肉的方法來保護關節、刺激骨骼的生長，可以讓我們有一個相對健康的身體；會讓我們的代謝提高從而更有助於減脂。
並且，由於受女性荷爾蒙的影響，我們想要長點肌肉都會是非常困難的事情。而那些把自己練成金剛芭比的女士們，不僅僅要付出常人難以想像的努力，還要配合適當的補劑，當然還需要有著良好的天賦才會達到目的。
第四：從增肌的角度來看，並不是重量越大效果就越好，而是要根據自己的能力來選擇
大重量訓練當然是有效增肌的手段，因此很多新手朋友會不顧自己的能力而盲目使用大重量，但是過猶不及，盲目使用大重量就會導致自己能力不足而以作弊的方式完成，也就是說在動作過程中發生了代償的現象，如此一來不僅不會對目標肌肉形成有效的刺激，還會提高訓練風險而造成不必要的損傷。
因此，當自己制定訓練計劃之時，在重量的選擇上，要根據自己的能力來進行，去選擇自己能力以內的大重量，而不是單純地大重量。
第五：從運動效果上來看，不是時間越久越好，不是難度越大越好，不是強度越高越好。
主動運動是擴大熱量消耗從而減脂的一個重要手段，但是想要達到理想的燃脂效率並不是時間越久越好，以有氧運動為例，中等強度堅持45分鍾左右的時間就夠了，長時間並持續地進行有氧運動會導致運動過度而引起不良後果。從強度上與難度上來看，雖然高強度運動與高難度動作燃脂效果會好，但是高強度會讓自己的身材無法適當面中斷或者是停止，無法堅持則意味著沒有效果。
因為在運動方式的選擇上，不要從運動本身出發來選擇，而是從自己的能力出發來選擇，只有適合自己的運動方式我們才能更好地堅持下去，而在減肥這件事上來看，能夠堅持就意味著成功一半。
第六：從運動頻率上來看，並不是越頻繁越好，增肌與減脂都應該讓自己有足夠的休息
不管什麼事情，總是會有人走極端，比如想要減肥就要控制飲食之時，會有些人直接去節食；同樣運動會主動擴大熱量消耗而有利於減肥，會有一些人拼了命地去運動，但是，我們要知道，良好的休息是為了更好的運動。
不管我們的運動方式是什麼，都要給自己留出充足的時間來休息，有氧運動一周3-5次就可以了，力量訓練可以根據自己對不同肌群的安排來進行具體的調整，讓一個肌群在訓練後有2-3天甚至更多的休息時間，而不是自己想要把某個部位練出效果，而每天都會去練它。
第七：在訓練過程中並不是單純地將重物舉起與放下的過程，而是需要建立肌肉與意識之間的聯系，也就是我們常說的動態一致。
在訓練過程中，單純的模仿示範動作同樣是很多朋友們犯的錯誤，那麼，當我們去模仿之時，我們是否知道這個動作練的位置在哪裡？是否能夠在訓練過程中感受到這個部位肌肉的收縮與伸展呢？如果我們是單純的模仿動作的話，結果可想而知，你可能會很累，但是你並不知道你練了哪裡，當然效果就一定不會好。
因此，在訓練開始之前，我們要去了解自己的肌肉結構與特點，以及相關的動作及其動作細節，只有在這個前提下，我們才可以做到保證動作質量，做到每一個動作都會高效，也只有在了解動作要領的前提下完成，我們才能避免不必要的損傷而安全地完成。
第八：過於追求動作規范，而不顧自身感受
動作規范是針對於大眾而言的，具有廣泛的普適性，但是會忽視個體差異，如果我們在訓練動作過程中一味地強調動作標准，那麼就會忽視自身的感受而造成不必要的損傷。說到這里，最為常見的例子就是深蹲時膝蓋不超過腳尖了，就算是在如今，我們已經對這個問題做了多次的解決，還是會有些教練來強調深蹲時膝蓋不要超過腳尖。但是這對於一些腿長的朋友們來講是無論如何也做不到的，不僅如此，深蹲時還會受到深蹲姿勢的不同，深蹲幅度的不同等原因一定會出現膝蓋超過腳尖的情況出現，而這種情況並不一定就是錯的。因此，在深蹲過程中，我們只要做到重心落於足底來完成動作就可以，如果過於強調膝蓋不超過腳尖就會導致動作變形，會對背部形成過多的壓力等等的問題出現。
因此，在訓練過程中，我們可以把動作規范作為一個指引，然後在這個基礎上根據自己的實際情況做出調整，遵循自己的生理結構，讓自己在一個舒服的狀態下完成動作，而不是去過於追求動作標准。
總結：當我們處在減脂與塑形的階段之時，我們可以把自己的目標設定成幾個小的目標，然後再一個一個地去實現，每當我們實現一個小目標之時，我們就會從中得到一定的成就感而激勵自己更好地堅持下去。但是在我們實現目標的過程中，我們要避開一些不必要的或者是常識性的誤區，選擇正確的方法來完成，如此一來，我們才會離目標更近，才會讓自己的努力事半功倍。#百里挑一#